作者g8toobig (始終是幼稚的人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 增重目前遇到瓶頸
時間Tue Sep 17 22:10:50 2013
小弟紙片人 已經維持26年 今年6/17加入重訓的行列
平時都有運動習慣 籃球 游泳 等...所以肌力表現還尚可
6月時身材是 171/51 練到目前9月中 身材是171/57
胖了約六公斤 但其實 八月中就差不多57公斤了 也就是說
已經停滯了約一個月 體重都沒在增加
重訓內容 都是爬文+看影片示範 自己練習
有注重腿部訓練 如深蹲 leg press
目前各項瓶頸 臥推50KG (無法做完一組 頂多八下)
leg press 槓片約130kg 可做一兩組
深蹲約50公斤 也是只能一兩組
目前訓練都有按照金字塔方式在做
一週大概去健身房3~4次 感覺體重還是卡卡的 無法一直直線上升 有點挫折
目前有在喝 惡魔乳清 也有按照飲食規則 少量多餐 盡量吃清淡一點
請問各位板友 還有甚麼能加強的地方 還是只是單純訓練強度不夠
因為目前都是自己去市立健身房練有建議
要去參加專業健身房 請專人指導嗎? (有考慮過)
請各位給點意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.9.154.48
1F：推 stayLex:我覺得你可以換不同練法試試看，不同刺激也許有效。 09/17 22:25
2F：→ stayLex:譬如試試德壯，增加組數或者一組推兩三下的重量。 09/17 22:25
3F：推 EvanYang:吃的量要再提高，一天的總熱量要比基礎代謝高1000大卡 09/17 22:29
4F：→ dada781212:怎麼可以瘦成這樣 09/17 23:01
5F：→ fiyark:健身的成果是要花時間累積的喔 09/18 00:48
6F：→ fiyark:卡關卡久了 就會上去了 09/18 00:48
7F：推 juor2:真好~卡關卡好多年了QQ 09/18 17:13
8F：→ Suwasayo:胸推換DB，10KG*10*10，大概一個月就可以換抓15KG 09/18 22:00
9F：→ Suwasayo:深蹲沒有訣竅，你換40KG*10下*6組 09/18 22:01
10F：→ Suwasayo:我練了1年又3個月，大概前9個月增加了5公斤，剩下7個月才 09/18 22:03
11F：→ Suwasayo:增加3公斤.... 09/18 22:03