作者g8toobig (始终是幼稚的人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 增重目前遇到瓶颈
时间Tue Sep 17 22:10:50 2013
小弟纸片人 已经维持26年 今年6/17加入重训的行列
平时都有运动习惯 篮球 游泳 等...所以肌力表现还尚可
6月时身材是 171/51 练到目前9月中 身材是171/57
胖了约六公斤 但其实 八月中就差不多57公斤了 也就是说
已经停滞了约一个月 体重都没在增加
重训内容 都是爬文+看影片示范 自己练习
有注重腿部训练 如深蹲 leg press
目前各项瓶颈 卧推50KG (无法做完一组 顶多八下)
leg press 杠片约130kg 可做一两组
深蹲约50公斤 也是只能一两组
目前训练都有按照金字塔方式在做
一周大概去健身房3~4次 感觉体重还是卡卡的 无法一直直线上升 有点挫折
目前有在喝 恶魔乳清 也有按照饮食规则 少量多餐 尽量吃清淡一点
请问各位板友 还有甚麽能加强的地方 还是只是单纯训练强度不够
因为目前都是自己去市立健身房练有建议
要去参加专业健身房 请专人指导吗? (有考虑过)
请各位给点意见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 101.9.154.48
1F：推 stayLex:我觉得你可以换不同练法试试看，不同刺激也许有效。 09/17 22:25
2F：→ stayLex:譬如试试德壮，增加组数或者一组推两三下的重量。 09/17 22:25
3F：推 EvanYang:吃的量要再提高，一天的总热量要比基础代谢高1000大卡 09/17 22:29
4F：→ dada781212:怎麽可以瘦成这样 09/17 23:01
5F：→ fiyark:健身的成果是要花时间累积的喔 09/18 00:48
6F：→ fiyark:卡关卡久了 就会上去了 09/18 00:48
7F：推 juor2:真好~卡关卡好多年了QQ 09/18 17:13
8F：→ Suwasayo:胸推换DB，10KG*10*10，大概一个月就可以换抓15KG 09/18 22:00
9F：→ Suwasayo:深蹲没有诀窍，你换40KG*10下*6组 09/18 22:01
10F：→ Suwasayo:我练了1年又3个月，大概前9个月增加了5公斤，剩下7个月才 09/18 22:03
11F：→ Suwasayo:增加3公斤.... 09/18 22:03