前言： 這篇並不是要人只練手臂，而是以均衡訓練的前提下，提出想要增強手臂的技巧 初學者還是必須以全身性的訓練為主：握推，肩推，深蹲，硬舉，引體向上等等 而局部性小肌群為輔。 我重訓剛開始時，是照著starting strength的課表，基本上就是練power lifting的那 幾項，經過了幾個月有把力量漸漸練出來，不過自己漸漸開始在意肉量的問題，所以 多加入了bodybuilding的肌肥大訓練方式。 這樣練了一陣子以後，又開始覺得手臂好像都被我忽略掉了，所以開始上網找資料， 就看見了這個網頁。以下做個簡單摘要。 不知道板上前輩們有沒有持不同觀點或是有延伸性的意見？ http://www.biggerarms.com/ 技巧一：為你的手臂留一天訓練日 大部分人可能都是練完胸後接三頭，練完背後接二頭。但若能留給手臂單獨的訓練日， 效果會更顯著。 技巧二：用粗槓做訓練 使用粗槓可以更加地訓練手臂肌肉和力量。 技巧三：練前臂 事實上，不管你的二頭三頭再大，前臂細的話，你的手臂一樣是失敗的。 練前臂的秘訣就是技巧二，使用粗槓。 技巧四：使肌肉的血液流量衝到最大，也就是泵感 也可以在泵感時伸展肌肉，讓筋膜鬆開。 技巧五：減脂+小心你的手肘 減脂可以讓手臂線條更明顯。注意訓練的姿勢，不要讓手肘受傷了。 技巧六：用兩三個月集中訓練某部位 如果你用100%的努力練手臂，那就用80%的努力練其他部位。 技巧七：用多樣的訓練項目 嘗試多樣的訓練項目，試著去找到最能讓你達到泵感的吧。 --

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