前言： 这篇并不是要人只练手臂，而是以均衡训练的前提下，提出想要增强手臂的技巧 初学者还是必须以全身性的训练为主：握推，肩推，深蹲，硬举，引体向上等等 而局部性小肌群为辅。 我重训刚开始时，是照着starting strength的课表，基本上就是练power lifting的那 几项，经过了几个月有把力量渐渐练出来，不过自己渐渐开始在意肉量的问题，所以 多加入了bodybuilding的肌肥大训练方式。 这样练了一阵子以後，又开始觉得手臂好像都被我忽略掉了，所以开始上网找资料， 就看见了这个网页。以下做个简单摘要。 不知道板上前辈们有没有持不同观点或是有延伸性的意见？ http://www.biggerarms.com/ 技巧一：为你的手臂留一天训练日 大部分人可能都是练完胸後接三头，练完背後接二头。但若能留给手臂单独的训练日， 效果会更显着。 技巧二：用粗杠做训练 使用粗杠可以更加地训练手臂肌肉和力量。 技巧三：练前臂 事实上，不管你的二头三头再大，前臂细的话，你的手臂一样是失败的。 练前臂的秘诀就是技巧二，使用粗杠。 技巧四：使肌肉的血液流量冲到最大，也就是泵感 也可以在泵感时伸展肌肉，让筋膜松开。 技巧五：减脂+小心你的手肘 减脂可以让手臂线条更明显。注意训练的姿势，不要让手肘受伤了。 技巧六：用两三个月集中训练某部位 如果你用100%的努力练手臂，那就用80%的努力练其他部位。 技巧七：用多样的训练项目 尝试多样的训练项目，试着去找到最能让你达到泵感的吧。 --

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