作者popoyellow (南港鳥地方)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲空蹲有效嗎
時間Sat Sep 14 20:46:03 2013
小弟目前為了跑步及腳踏車要進步開始練深蹲
因為目前暫無去健身房的打算 只是想簡單做一些肌力訓練而已
所以只是在家裡自己空手深蹲 我的做法是空手深蹲 蹲蠻下去的(大腿與小腿角度<90度)
持續大概55~60秒 休息一樣的秒數 持續做約8~10次
這樣一次下來我的大腿實在會痠到不行 最後一兩下已經要靠手支撐可使力處才站得起來
小弟淺薄的自我感覺是覺得有練到
不過搜尋版上關於深蹲的討論好像沒有人在空蹲的
有的話是女生以雕塑線條為主強度沒那麼高(久)的
小弟是沒有要練成幾塊肌 純粹自我練習
不知道有沒有前輩能指點一下空蹲是否也有一定幫助 或怎樣的練法能更好
如果大家都建議要搭配器材小弟再想辦法 在此先謝過前輩們指點囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.100.240
1F：推 lesfu:應該很快就習慣這強度了！而酸的部分…手懸空舉久了也會酸 09/14 21:04
2F：→ akaolu:之前沒運動習慣當然有用 就緊實點 09/14 21:22
3F：→ kee32:習慣空手道之後，就買隻壺鈴來玩吧 ！ 09/14 21:42
4F：→ kidrockboy77:我有在家空蹲，150~200組/4s，感覺很爽 A_A 09/15 00:15
5F：→ kee32:你有夠厲害!我空蹲大概4-50下,抱著壺鈴也差不多4-50,搞不懂~ 09/15 01:07
6F：→ kidrockboy77:我初次做第一組只設100下，做到約90就頭暈眼花休息.. 09/15 01:12
7F：→ kidrockboy77:休息一週後第一組就可衝200了，感覺是適應跟飲食問題 09/15 01:13
8F：推 cvbn7910:蹲那麼多 好像變成有氧了XD 09/15 02:29
9F：推 pw080325043:再家空蹲過一組100下 地板就濕一片了XD 09/15 08:46
10F：推 john002:是因為褲底一包嗎XDD 09/15 12:23
11F：推 lfs1115:雙腳練完練單腳? 09/15 17:00
12F：→ suntex01:有效阿...我都叫我老婆空蹲練屁股. 09/16 01:11
13F：推 sptcq81:雙腳強度不夠後，可以練單腳 09/16 09:18
14F：推 gargamel:背包裡裝教科書 09/24 14:08
15F：推 peacesignv: 有啊～～～ 後腳抬高單腳蹲也可以～ 04/30 00:35