作者popoyellow (南港鸟地方)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲空蹲有效吗
时间Sat Sep 14 20:46:03 2013
小弟目前为了跑步及脚踏车要进步开始练深蹲
因为目前暂无去健身房的打算 只是想简单做一些肌力训练而已
所以只是在家里自己空手深蹲 我的做法是空手深蹲 蹲蛮下去的(大腿与小腿角度<90度)
持续大概55~60秒 休息一样的秒数 持续做约8~10次
这样一次下来我的大腿实在会酸到不行 最後一两下已经要靠手支撑可使力处才站得起来
小弟浅薄的自我感觉是觉得有练到
不过搜寻版上关於深蹲的讨论好像没有人在空蹲的
有的话是女生以雕塑线条为主强度没那麽高(久)的
小弟是没有要练成几块肌 纯粹自我练习
不知道有没有前辈能指点一下空蹲是否也有一定帮助 或怎样的练法能更好
如果大家都建议要搭配器材小弟再想办法 在此先谢过前辈们指点罗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.121.100.240
1F：推 lesfu:应该很快就习惯这强度了！而酸的部分…手悬空举久了也会酸 09/14 21:04
2F：→ akaolu:之前没运动习惯当然有用 就紧实点 09/14 21:22
3F：→ kee32:习惯空手道之後，就买只壶铃来玩吧 ！ 09/14 21:42
4F：→ kidrockboy77:我有在家空蹲，150~200组/4s，感觉很爽 A_A 09/15 00:15
5F：→ kee32:你有够厉害!我空蹲大概4-50下,抱着壶铃也差不多4-50,搞不懂~ 09/15 01:07
6F：→ kidrockboy77:我初次做第一组只设100下，做到约90就头晕眼花休息.. 09/15 01:12
7F：→ kidrockboy77:休息一周後第一组就可冲200了，感觉是适应跟饮食问题 09/15 01:13
8F：推 cvbn7910:蹲那麽多 好像变成有氧了XD 09/15 02:29
9F：推 pw080325043:再家空蹲过一组100下 地板就湿一片了XD 09/15 08:46
10F：推 john002:是因为裤底一包吗XDD 09/15 12:23
11F：推 lfs1115:双脚练完练单脚? 09/15 17:00
12F：→ suntex01:有效阿...我都叫我老婆空蹲练屁股. 09/16 01:11
13F：推 sptcq81:双脚强度不够後，可以练单脚 09/16 09:18
14F：推 gargamel:背包里装教科书 09/24 14:08
15F：推 peacesignv: 有啊～～～ 後脚抬高单脚蹲也可以～ 04/30 00:35