作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 作啞鈴臥推的方向還有一些小問題
時間Sat Sep 14 13:36:03 2013
如標題 我想要問一些小問題
1.作啞鈴臥推的時候 啞鈴是垂直身體還是要平行身體往上呢？
我看網路上 大部分都是垂直身體往上 那跟平行身體往上的效果有何差異呢？
為了怕大家看不懂 附上圖片
垂直
http://ppt.cc/yWdl
平行
http://ppt.cc/hQlT 大部分看到的都是前者0.0
2.胸部背部 或肱二頭肌 三頭肌可以同一天鍊嗎？
我看網路上很多人都是胸部背部同一天鍊
或二頭三頭肌同一天鍊
但是我昨天去健身房 一個醫學系 壯壯的學長就跟我說
像是胸部背部或三頭二頭肌這種 節抗肌 不要同一天鍊 會比較不好
但是腿四頭 二頭肌就可同一天鍊 請問有這種說法嗎？
3.還有想要請問一下組數的問題 假如說 我想要同一天鍊胸部還有腿各作一個動作 各4組
比如說胸部（啞鈴臥推） 腿（深蹲） 『暫且不討論訓練量太少』
那麼 啞鈴臥推4組 然後在深蹲4組
跟 啞鈴臥推2組 深蹲2組 啞鈴臥推2組 深蹲2組
（在動作不會太慢而使上個部位等冷掉的情況下）
兩者相比 哪個的效果比較好呢？0.0 請各位不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.4.221
1F：→ ming0128:1.看不懂敘述 2.怎樣不好你沒反問他？3.沒差別 09/14 13:42
2F：→ ok6080599:啞鈴不是長形的嗎？ 那他感覺是垂直或平行身體 09/14 13:46
3F：→ ok6080599:2他好像說 這樣鍊一個地方 又被另一邊拉過去 會比較不好 09/14 13:46
4F：→ ok6080599:3我是覺得有稍微休息前一個部位 等等再做比較穩 姿勢比 09/14 13:47
5F：→ ok6080599:較不會跑掉 那訓練的效果應該就會好一點了吧 09/14 13:47
6F：推 ldcs:我也一直很好奇 啞鈴拿直的 拿橫的 還有橫的推上去變直的 09/14 14:41
7F：→ ldcs:練的地方是會有差嗎？ 09/14 14:41
8F：→ chainedchaos:拮抗肌有人認為同時練不好 是因為力竭的關係 09/14 15:32
9F：→ chainedchaos:胸部先力竭 等下練背 就容易還沒真的刺激到 就先沒力 09/14 15:34
10F：→ chainedchaos:但是同時練也有好處 可以避免兩個肌群差太多 造成圓 09/14 15:35
11F：→ chainedchaos:肩 陀背 09/14 15:35
12F：推 taff:臥推躺著要怎麼平行身體練？ XDDD 09/14 15:46
13F：→ shawnhu:難道是說練肩膀... 09/14 15:53
14F：→ ok6080599:一定要同時練才不會差太多嗎？ 改天還是有差不多的訓練 09/14 15:57
15F：→ ok6080599:應該也是可以訓練被肌 讓兩邊不差太多吧 09/14 15:58
16F：→ ok6080599:我是說 啞鈴形狀的方向 不是啞鈴運動的方向 0.0 09/14 15:58
17F：推 yodxxxd:我是平行 推上去變垂直 不知道對不對 09/14 16:27
18F：推 s6413621:你應該是問手臂跟身體的夾角! 09/14 16:40
19F：推 shawnhu:喔喔! 平行的話好像可動角度會多一些 有些人是先垂直到上 09/14 16:50
20F：→ shawnhu:才轉成平行 不知道差別怎麼樣 09/14 16:51
※ 編輯: ok6080599 來自: 122.117.4.221 (09/14 18:18)
21F：推 akaolu:我胸練完就沒力吊單槓 無法同天兩種大肌群 09/14 20:34
22F：推 fix927:不吃胖一點 作重訓真的沒必要 浪費時間 不小心還會受傷 09/15 21:03