作者nikemj23 (過客)
看板MuscleBeach
標題[問題] 握推重量
時間Fri Sep 13 21:12:51 2013
小弟不才 從08年開始接觸本版斷斷續續練了4.5年
之前荒廢了好一陣子
今天要問的是臥推重量的問題
以前在學校健身房
因為啞鈴區隨時都有人在那邊聊天或是做不知所云的訓練
所以握推我只戀人比較少一點的free weight
小弟很瘦184/60 握推MAX40公斤12RM
後來練到184/68 85公斤6RM
這個時候才開始接觸啞鈴握推
當時從單手20P左右開始練
練到單手50P 12RM大概是極限(學校也沒更重的了)
現在恢復重訓一陣子 把啞鈴握推練到65P 10RM了
我也覺得有變壯一點
後來兩個禮拜沒去健身房
就在今天啞鈴區有人 我就去久違了的free weight
小弟是用金字塔練法從空槓+上去
沒想到今天訓練的MAX只有60KG 8RM
再下一組剩下3下就極限了
是不是一種訓練方式很久沒練
這種方式你能訓練的重量會大舉下滑呀?
但是明明有用其他方式操胸肌= =+
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.194.187
1F：推 jaysuzuki:神經要重新適應吧，練個幾次很快就回來了 09/13 22:01
2F：→ dio112400:會不會是因為金字塔 所以前面做一做就快沒力了 09/13 22:14
有可能欸 不過推到60KG就覺得好吃力了>"<
3F：推 dada781212:幾個set阿 09/14 00:22
從空槓20KG開始 然後一次單邊+5KG
20x20下2組 => 30x15下2組 =>40x12*2 =>50x10*2 =>60x8+60x3 組間2min
4F：→ stephen23032:啞鈴 空槓？ 09/14 00:52
5F：→ k12ktv:想必閣下胸大肌訓練最勤勞 09/14 01:11
胸背腿我都分別有訓練最勤勞的時期哈 目前是平衡訓練
6F：推 kevintakuya:原PO真的好瘦喔~~但是free weight 85KG我覺得還滿強的 09/14 11:22
7F：→ Dinner:184cm/68kg free weight 85kg真的很強 09/14 21:54
穿衣服被說瘦 脫衣服被說狀 僅限一般人XD
※ 編輯: nikemj23 來自: 220.133.190.168 (09/14 23:41)