作者nikemj23 (过客)
看板MuscleBeach
标题[问题] 握推重量
时间Fri Sep 13 21:12:51 2013
小弟不才 从08年开始接触本版断断续续练了4.5年
之前荒废了好一阵子
今天要问的是卧推重量的问题
以前在学校健身房
因为哑铃区随时都有人在那边聊天或是做不知所云的训练
所以握推我只恋人比较少一点的free weight
小弟很瘦184/60 握推MAX40公斤12RM
後来练到184/68 85公斤6RM
这个时候才开始接触哑铃握推
当时从单手20P左右开始练
练到单手50P 12RM大概是极限(学校也没更重的了)
现在恢复重训一阵子 把哑铃握推练到65P 10RM了
我也觉得有变壮一点
後来两个礼拜没去健身房
就在今天哑铃区有人 我就去久违了的free weight
小弟是用金字塔练法从空杠+上去
没想到今天训练的MAX只有60KG 8RM
再下一组剩下3下就极限了
是不是一种训练方式很久没练
这种方式你能训练的重量会大举下滑呀?
但是明明有用其他方式操胸肌= =+
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.194.187
1F：推 jaysuzuki:神经要重新适应吧，练个几次很快就回来了 09/13 22:01
2F：→ dio112400:会不会是因为金字塔 所以前面做一做就快没力了 09/13 22:14
有可能欸 不过推到60KG就觉得好吃力了>"<
3F：推 dada781212:几个set阿 09/14 00:22
从空杠20KG开始 然後一次单边+5KG
20x20下2组 => 30x15下2组 =>40x12*2 =>50x10*2 =>60x8+60x3 组间2min
4F：→ stephen23032:哑铃 空杠？ 09/14 00:52
5F：→ k12ktv:想必阁下胸大肌训练最勤劳 09/14 01:11
胸背腿我都分别有训练最勤劳的时期哈 目前是平衡训练
6F：推 kevintakuya:原PO真的好瘦喔~~但是free weight 85KG我觉得还满强的 09/14 11:22
7F：→ Dinner:184cm/68kg free weight 85kg真的很强 09/14 21:54
穿衣服被说瘦 脱衣服被说状 仅限一般人XD
※ 编辑: nikemj23 来自: 220.133.190.168 (09/14 23:41)