作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啥是練出屁股肉的最好方法
時間Fri Sep 13 19:34:15 2013
如標題 在下172cm 48kg
由於這過度神秘的BMI值 我的屁股 整個就是沒有肉肉@@
感覺坐在椅子上 椅面都快要被我骨盆的骨頭弄出兩個洞了
感覺骨頭要穿臀而出了說 超級無敵不舒服!!Q皿Q
這陣子 嘗試了幾個網路上 大家說的訓練臀部的方法 但是還是有些疑問 所以來問一下
我有做過 squat lunge 仰臥提臀
據說要練出臀部肌肉 最好的訓練方法是squat 但是我膝蓋有點傷 不敢全蹲
我都只有做到大腿平行地面
聽說 要全蹲 才可以有效訓練到臀部@@ 而且我做完 都只有覺得大腿酸酸 背也有一點酸
臀部 感覺不大
至於lunge我倒是覺得屁屁頗有出力道 在蹲的時候 就頗硬
但是做完之後 酸的程度 沒有很明顯
最後是仰臥提臀 我有在大腿上面放6KG的東西一邊提臀 一次提45秒 大概做3次
做完後 下背部跟臀部交接處就頗酸
雖然頗酸 但是感覺這動作是要練線條 比較難肌肥大@@
請問各位專業的大大 我該專攻哪一項呢@@ 或是姿勢修改一下抑或是做其他動作呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.95
1F：→ howard21201:找教練 有高度風險的動作不要只靠自己摸索 09/13 19:43
2F：→ ok6080599:高度風險的動作是那些呢 我身蹲也只用兩顆5kg的啞鈴而已 09/13 19:46
3F：→ ok6080599:其他倆的動作 應該危險性也不會太大吧? 0.0 09/13 19:47
4F：→ izzymetal:leg press腳踩上面一點 09/13 19:57
5F：推 jediko:最近對深蹲很迷惑呀，到底能不能練到屁股，還是是練到腿? 09/13 20:30
6F：→ jediko:我看到很多人說可以練出翹屁股，但是有人說那個只能練到腿 09/13 20:30
7F：→ jediko:還有人說如果像一般人那樣只是空蹲的話也不可能得到翹屁股 09/13 20:32
8F：→ jediko:到底真相是如何呢? 09/13 20:32
9F：推 jediko:現在不負重的深蹲那麼流行多少有因為是可以在家自己做的原 09/13 20:39
10F：→ jediko:因，要負重的話那就要去健身房還要找教練了，但也不是大家 09/13 20:40
11F：→ jediko:都有那個錢跟時間，好奇如果空蹲不能達到那個效果有什麼 09/13 20:41
12F：→ jediko:可以自己在家練出翹屁股的方法呢? 09/13 20:41
13F：推 signm:去踩飛輪 09/13 20:48
14F：推 juor2:之前有板友貼影片啦，請爬文 09/13 20:50
15F：推 jediko:可以給個key word 搜尋嗎? 09/13 21:02
16F：推 OSADO:sumo squat 09/13 21:52
17F：推 Plasticine:局部最好的 youtube: glute workout 09/13 22:04
19F：推 ayuayuayu:我每次蹲舉隔天屁股都超酸唉……… 09/13 22:22
20F：推 shawnjoe:以你的體重你先瘋狂自體深蹲 姿勢正確的話很快就有感覺了 09/13 22:38
21F：→ ok6080599:請問 以我的體重自體深蹲 我一定得要屁股貼腳踝的深度才 09/13 22:41
22F：推 xnoopy:bulgarian squat! 09/13 22:42
23F：→ ok6080599:可以有效果嗎?我都12*6然後大腿平行地面 但臀部的感覺沒 09/13 22:42
24F：→ ok6080599:有像仰臥提臀那樣有感覺 09/13 22:42
25F：→ ok6080599:SUMO SQUAT是站很開得深蹲嗎? 但是聽說站太開 對膝蓋不 09/13 22:45
26F：→ ok6080599:大好的樣子 09/13 22:45
27F：推 kee32:you're just too thin 09/13 22:46
28F：推 syuemei:走弓箭步比較快啦 09/13 22:47
29F：→ ok6080599:弓箭步 就是LUNGE了嗎？ 0.0 09/13 23:23
30F：推 shengyuhuang:深蹲站開一點比較會練到臀部.... 09/13 23:56
31F：→ kee32:看過科達的屁股,妳就會相信他說的一切 09/14 00:30
32F：→ chainedchaos:兩腳距離1.5肩寬就夠 09/14 00:31
33F：推 force1585:我表姐練了十個月，生完第一胎後屁股大了快1倍 09/14 01:11
35F：→ jediko:172cm 48kg感覺需要吃蛋白粉來長長肉@@ 09/14 03:30
36F：推 jediko:Ju大...我去看那篇了...好猛喔那個人@@ 09/14 04:02
37F：→ ok6080599:我先買個可愛的奶粉來喝好了ˊˋ以我現在的訓練量 09/14 11:26
38F：→ ok6080599:呵高蛋白奶粉有點浪費的樣子 雖然有物理治療師有叫我喝 09/14 11:27
39F：→ ok6080599:高蛋白來增加吸收的說 0.0 09/14 11:27
40F：推 joker2340:lunge+1 把注意力都集中在卡稱試看看! 09/14 14:52
41F：推 tom600488:lunge腳距也要稍微大一點屁股才會比較有刺激 09/14 17:46
42F：→ x565x:deadlift 09/14 22:45
43F：推 fix927:不吃胖作什麼運動都完全沒用啦 先吃肉一點在說 胖了在減 09/15 21:00
44F：推 wadechen:XDDD 09/15 22:41
45F：推 PhySeraph:172cm 51公斤淚推 09/16 10:09