作者ok6080599 (猛人)
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标题[问题] 啥是练出屁股肉的最好方法
时间Fri Sep 13 19:34:15 2013
如标题 在下172cm 48kg
由於这过度神秘的BMI值 我的屁股 整个就是没有肉肉@@
感觉坐在椅子上 椅面都快要被我骨盆的骨头弄出两个洞了
感觉骨头要穿臀而出了说 超级无敌不舒服!!Q皿Q
这阵子 尝试了几个网路上 大家说的训练臀部的方法 但是还是有些疑问 所以来问一下
我有做过 squat lunge 仰卧提臀
据说要练出臀部肌肉 最好的训练方法是squat 但是我膝盖有点伤 不敢全蹲
我都只有做到大腿平行地面
听说 要全蹲 才可以有效训练到臀部@@ 而且我做完 都只有觉得大腿酸酸 背也有一点酸
臀部 感觉不大
至於lunge我倒是觉得屁屁颇有出力道 在蹲的时候 就颇硬
但是做完之後 酸的程度 没有很明显
最後是仰卧提臀 我有在大腿上面放6KG的东西一边提臀 一次提45秒 大概做3次
做完後 下背部跟臀部交接处就颇酸
虽然颇酸 但是感觉这动作是要练线条 比较难肌肥大@@
请问各位专业的大大 我该专攻哪一项呢@@ 或是姿势修改一下抑或是做其他动作呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.95
1F：→ howard21201:找教练 有高度风险的动作不要只靠自己摸索 09/13 19:43
2F：→ ok6080599:高度风险的动作是那些呢 我身蹲也只用两颗5kg的哑铃而已 09/13 19:46
3F：→ ok6080599:其他俩的动作 应该危险性也不会太大吧? 0.0 09/13 19:47
4F：→ izzymetal:leg press脚踩上面一点 09/13 19:57
5F：推 jediko:最近对深蹲很迷惑呀，到底能不能练到屁股，还是是练到腿? 09/13 20:30
6F：→ jediko:我看到很多人说可以练出翘屁股，但是有人说那个只能练到腿 09/13 20:30
7F：→ jediko:还有人说如果像一般人那样只是空蹲的话也不可能得到翘屁股 09/13 20:32
8F：→ jediko:到底真相是如何呢? 09/13 20:32
9F：推 jediko:现在不负重的深蹲那麽流行多少有因为是可以在家自己做的原 09/13 20:39
10F：→ jediko:因，要负重的话那就要去健身房还要找教练了，但也不是大家 09/13 20:40
11F：→ jediko:都有那个钱跟时间，好奇如果空蹲不能达到那个效果有什麽 09/13 20:41
12F：→ jediko:可以自己在家练出翘屁股的方法呢? 09/13 20:41
13F：推 signm:去踩飞轮 09/13 20:48
14F：推 juor2:之前有板友贴影片啦，请爬文 09/13 20:50
15F：推 jediko:可以给个key word 搜寻吗? 09/13 21:02
16F：推 OSADO:sumo squat 09/13 21:52
17F：推 Plasticine:局部最好的 youtube: glute workout 09/13 22:04
19F：推 ayuayuayu:我每次蹲举隔天屁股都超酸唉……… 09/13 22:22
20F：推 shawnjoe:以你的体重你先疯狂自体深蹲 姿势正确的话很快就有感觉了 09/13 22:38
21F：→ ok6080599:请问 以我的体重自体深蹲 我一定得要屁股贴脚踝的深度才 09/13 22:41
22F：推 xnoopy:bulgarian squat! 09/13 22:42
23F：→ ok6080599:可以有效果吗?我都12*6然後大腿平行地面 但臀部的感觉没 09/13 22:42
24F：→ ok6080599:有像仰卧提臀那样有感觉 09/13 22:42
25F：→ ok6080599:SUMO SQUAT是站很开得深蹲吗? 但是听说站太开 对膝盖不 09/13 22:45
26F：→ ok6080599:大好的样子 09/13 22:45
27F：推 kee32:you're just too thin 09/13 22:46
28F：推 syuemei:走弓箭步比较快啦 09/13 22:47
29F：→ ok6080599:弓箭步 就是LUNGE了吗？ 0.0 09/13 23:23
30F：推 shengyuhuang:深蹲站开一点比较会练到臀部.... 09/13 23:56
31F：→ kee32:看过科达的屁股,你就会相信他说的一切 09/14 00:30
32F：→ chainedchaos:两脚距离1.5肩宽就够 09/14 00:31
33F：推 force1585:我表姐练了十个月，生完第一胎後屁股大了快1倍 09/14 01:11
35F：→ jediko:172cm 48kg感觉需要吃蛋白粉来长长肉@@ 09/14 03:30
36F：推 jediko:Ju大...我去看那篇了...好猛喔那个人@@ 09/14 04:02
37F：→ ok6080599:我先买个可爱的奶粉来喝好了ˊˋ以我现在的训练量 09/14 11:26
38F：→ ok6080599:呵高蛋白奶粉有点浪费的样子 虽然有物理治疗师有叫我喝 09/14 11:27
39F：→ ok6080599:高蛋白来增加吸收的说 0.0 09/14 11:27
40F：推 joker2340:lunge+1 把注意力都集中在卡称试看看! 09/14 14:52
41F：推 tom600488:lunge脚距也要稍微大一点屁股才会比较有刺激 09/14 17:46
42F：→ x565x:deadlift 09/14 22:45
43F：推 fix927:不吃胖作什麽运动都完全没用啦 先吃肉一点在说 胖了在减 09/15 21:00
44F：推 wadechen:XDDD 09/15 22:41
45F：推 PhySeraph:172cm 51公斤泪推 09/16 10:09