作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
標題[問題] 救救我的臥推
時間Fri Sep 13 10:14:37 2013
胸一直都沒有腫漲及練後痠痛感
爬文看了很多注意事項
也在調整中
目前動作是這樣 （重量為10rm)
腳放椅墊上、肩膀向後轉幾圈
背貼緊、斜方刻意向下拉
兩邊肩頰骨接觸椅墊、動作時不離開
臥肩寬左右多一個手掌
不壓手腕舉起、手肘45度下放至奶頭
舉起時約在上胸
過程中刻意挺胸下背會微離
下背刻意貼、又會有微聳肩的感覺
胸會跳
但舉起時很難體會胸出力的感覺
臥與肩同寬較有胸部擠壓的感受
但這樣似乎也不對
請問我還需要注意哪些細節呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.31.151
1F：→ leon23:今天去練時 請人錄影下來 才有解吧! 09/13 10:16
2F：推 shawnjoe:手肘不要動跟手腕成直線推出去 感覺把你的身體推開 而不 09/13 10:22
3F：→ shawnjoe:是把槓舉上去 09/13 10:22
4F：→ AWOIUSAGI:我也不太會推舉,你可以考慮用啞鈴推推看感覺在套回推舉 09/13 10:43
5F：→ AWOIUSAGI:儘量先用輕的來感受後,在用重的..不然就改用啞鈴推吧@@ 09/13 10:44
6F：→ Spartan117:第一反應 臥不夠寬 09/13 10:58
7F：→ Spartan117: 握 09/13 10:58
8F：→ shawnjoe:另外別把腳放上來... 09/13 11:27
9F：推 ayuayuayu:用啞鈴抓感覺 09/13 11:34
10F：推 chiangkengli:我自已是這樣啦~降重量到15 OR 20RM，做個幾次就有FU 09/13 11:50
11F：推 iverson11011:如果是初學 肌肉控制不好 先從固定式機械做起吧 09/13 12:24
12F：→ ericsalt:感謝以上，我會多嘗試。啞鈴因為移動範圍較自由，所以有 09/13 13:04
13F：→ ericsalt:擠壓的感覺，但因為關鍵在兩手間距可改變，所以我的問題 09/13 13:05
14F：→ ericsalt:似乎需要徹底解決，還是謝了 09/13 13:06
15F：→ ericsalt:史密斯會練上胸，所以有在用，但也是不太有感說 09/13 13:08
16F：推 kee32:第一步就讓我想飛踢~~~ 09/13 13:48
17F：→ ericsalt:XX不是不要拱背，所以可把腳屈膝放椅墊協助嗎？ 09/13 13:58
18F：→ kee32:不要 09/13 15:21
19F：→ ming0128:腰椎容易不舒服，或是椅墊高度讓膝蓋低於髖過多的 09/13 15:55
20F：→ ming0128:可以踩在椅墊上沒關係，讓骨盆後傾腰椎壓力較低 09/13 15:56
21F：→ kidrockboy77:可是相對的平衡度也要好，快沒力時就踩地會比較安全 09/13 16:08
22F：→ ming0128:可以準備一個step臺階踩著，寬又穩 09/13 16:17
23F：→ kee32:推ming大 ，講好清楚 09/13 17:13
24F：推 gluo:原PO如果是在健身房或運動中心練 建議可從機械式器材找感覺 09/13 17:56
25F：→ gluo:像是蝴蝶機或chest press先感受那個"擠"的感覺 09/13 17:58