作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
标题[问题] 救救我的卧推
时间Fri Sep 13 10:14:37 2013
胸一直都没有肿涨及练後酸痛感
爬文看了很多注意事项
也在调整中
目前动作是这样 （重量为10rm)
脚放椅垫上、肩膀向後转几圈
背贴紧、斜方刻意向下拉
两边肩颊骨接触椅垫、动作时不离开
卧肩宽左右多一个手掌
不压手腕举起、手肘45度下放至奶头
举起时约在上胸
过程中刻意挺胸下背会微离
下背刻意贴、又会有微耸肩的感觉
胸会跳
但举起时很难体会胸出力的感觉
卧与肩同宽较有胸部挤压的感受
但这样似乎也不对
请问我还需要注意哪些细节呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.31.151
1F：→ leon23:今天去练时 请人录影下来 才有解吧! 09/13 10:16
2F：推 shawnjoe:手肘不要动跟手腕成直线推出去 感觉把你的身体推开 而不 09/13 10:22
3F：→ shawnjoe:是把杠举上去 09/13 10:22
4F：→ AWOIUSAGI:我也不太会推举,你可以考虑用哑铃推推看感觉在套回推举 09/13 10:43
5F：→ AWOIUSAGI:尽量先用轻的来感受後,在用重的..不然就改用哑铃推吧@@ 09/13 10:44
6F：→ Spartan117:第一反应 卧不够宽 09/13 10:58
7F：→ Spartan117: 握 09/13 10:58
8F：→ shawnjoe:另外别把脚放上来... 09/13 11:27
9F：推 ayuayuayu:用哑铃抓感觉 09/13 11:34
10F：推 chiangkengli:我自已是这样啦~降重量到15 OR 20RM，做个几次就有FU 09/13 11:50
11F：推 iverson11011:如果是初学 肌肉控制不好 先从固定式机械做起吧 09/13 12:24
12F：→ ericsalt:感谢以上，我会多尝试。哑铃因为移动范围较自由，所以有 09/13 13:04
13F：→ ericsalt:挤压的感觉，但因为关键在两手间距可改变，所以我的问题 09/13 13:05
14F：→ ericsalt:似乎需要彻底解决，还是谢了 09/13 13:06
15F：→ ericsalt:史密斯会练上胸，所以有在用，但也是不太有感说 09/13 13:08
16F：推 kee32:第一步就让我想飞踢~~~ 09/13 13:48
17F：→ ericsalt:XX不是不要拱背，所以可把脚屈膝放椅垫协助吗？ 09/13 13:58
18F：→ kee32:不要 09/13 15:21
19F：→ ming0128:腰椎容易不舒服，或是椅垫高度让膝盖低於髋过多的 09/13 15:55
20F：→ ming0128:可以踩在椅垫上没关系，让骨盆後倾腰椎压力较低 09/13 15:56
21F：→ kidrockboy77:可是相对的平衡度也要好，快没力时就踩地会比较安全 09/13 16:08
22F：→ ming0128:可以准备一个step台阶踩着，宽又稳 09/13 16:17
23F：→ kee32:推ming大 ，讲好清楚 09/13 17:13
24F：推 gluo:原PO如果是在健身房或运动中心练 建议可从机械式器材找感觉 09/13 17:56
25F：→ gluo:像是蝴蝶机或chest press先感受那个"挤"的感觉 09/13 17:58