作者KELTHUZAD (我沒禿只是面子大)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於爆發力動作
時間Fri Sep 13 08:43:27 2013
619有一篇介紹全身性和爆發力的動作，
前一子板上也討論過上膊、高拉、等動作。
我想請教的是，這些全身性的動作該怎麼加到重訓的課表裡？
一般重訓課表都是以身體部位來編排，
那這些牽涉到多部位的動作該怎麼安排？
組數、次數、RM的觀念跟一般重訓動作有差異嗎？
請不吝指教，謝謝。
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◆ From: 118.163.2.222
1F：→ kzadb:我自己是會排在最後面，因為各肌群都熱了，而且重量會比較輕 09/13 10:31
2F：→ chainedchaos:最後拿來當做心肺訓練做 09/13 11:17
3F：→ powerclean:技術性高的要放在肌力訓練前面 09/13 11:29
4F：→ aalps:在gym看到有人拿槓鈴一邊裝槓片，另一邊頂在地上 09/13 22:14
5F：→ aalps:雙手握緊半蹲，從身體左側推高到右側放下 09/13 22:15
6F：→ aalps:再從右邊推回左邊，這應該也算爆發力吧? 09/13 22:16
7F：→ aalps:因為也有用到全身性的力量 09/13 22:16
8F：推 kzadb:爆發力要有速度這項條件,不是全身性的就一定是。 09/13 22:20