作者murkangel (梅克安琪兒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問肩頸肌肉強化 的推健運動
時間Thu Sep 12 13:12:25 2013
因為看書+揹書包(重) 常常會肩頸痠痛 且曾經 脊椎T1 背到受傷過
前陣子又開始稍微覺得有點麻了休息一陣子漸漸恢復了...
請問
有能夠增加 & 頸部肌肉的運動／訓練法 嗎?
目的是希望能降低背背包時的肩頸脊椎負擔以及K書+低頭的頸部痠痛
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「舞い踊れ、桜花千爛の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『殺劇舞荒拳』！！」
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◆ From: 36.239.229.236
1F：→ ming0128:建議先去請復健科醫師評估後轉物理治療 09/12 14:23
治療過了，她是叫我做些運動能強化肩頸肌肉的，所以想問問
※ 編輯: murkangel 來自: 36.239.229.236 (09/12 15:32)
2F：→ JudgmentLai:啞鈴聳肩或是槓鈴聳肩 09/12 16:23
總之就是舉重物作聳肩運動囉? (家裡沒啞鈴)
慢慢練防舊傷復發的狀況，一般推薦從多少重量開始呢?(目前考慮用裝水的寶特瓶吧)
※ 編輯: murkangel 來自: 36.239.229.236 (09/12 16:32)
3F：→ lonelyheaven:先矯正日常生活姿勢，然後問問復健科醫師怎麽練吧。 09/13 00:50
4F：推 szoo:詢問物理治療師 或是找有物理治療師執照的彼拉提斯老師 09/13 09:31
5F：→ szoo:台北有smartcare pilates, 台中有line pilates, 09/13 09:32
6F：→ szoo:台南有學善物理治療所 09/13 09:32
7F：→ szoo:都可以參與彼拉提斯課程 改善姿勢 強化需要的肌群 09/13 09:33
8F：推 viivii:可以先從簡單的強化肌力運動開始,一般復建師會說舉水瓶 09/15 23:10
9F：→ viivii:之後可以游泳(有效)練習全身肌力,蛙式自由式都會動到肩頸 09/15 23:11
10F：→ viivii:之後強度增強可以由五磅的啞鈴開始作一些針對肩頸的運動 09/15 23:12
11F：→ viivii:另外有久坐看書者,腰部部分肌力也要訓練,可以坐更久不累~ 09/15 23:14
12F：→ viivii:忘了說,肩頸部分可以多練三頭肌跟二頭肌(可google影片) 09/15 23:16