作者murkangel (梅克安琪儿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问肩颈肌肉强化 的推健运动
时间Thu Sep 12 13:12:25 2013
因为看书+背书包(重) 常常会肩颈酸痛 且曾经 脊椎T1 背到受伤过
前阵子又开始稍微觉得有点麻了休息一阵子渐渐恢复了...
请问
有能够增加 & 颈部肌肉的运动／训练法 吗?
目的是希望能降低背背包时的肩颈脊椎负担以及K书+低头的颈部酸痛
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「舞い踊れ、桜花千烂の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『杀剧舞荒拳』！！」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.229.236
1F：→ ming0128:建议先去请复健科医师评估後转物理治疗 09/12 14:23
治疗过了，她是叫我做些运动能强化肩颈肌肉的，所以想问问
※ 编辑: murkangel 来自: 36.239.229.236 (09/12 15:32)
2F：→ JudgmentLai:哑铃耸肩或是杠铃耸肩 09/12 16:23
总之就是举重物作耸肩运动罗? (家里没哑铃)
慢慢练防旧伤复发的状况，一般推荐从多少重量开始呢?(目前考虑用装水的宝特瓶吧)
※ 编辑: murkangel 来自: 36.239.229.236 (09/12 16:32)
3F：→ lonelyheaven:先矫正日常生活姿势，然後问问复健科医师怎麽练吧。 09/13 00:50
4F：推 szoo:询问物理治疗师 或是找有物理治疗师执照的彼拉提斯老师 09/13 09:31
5F：→ szoo:台北有smartcare pilates, 台中有line pilates, 09/13 09:32
6F：→ szoo:台南有学善物理治疗所 09/13 09:32
7F：→ szoo:都可以参与彼拉提斯课程 改善姿势 强化需要的肌群 09/13 09:33
8F：推 viivii:可以先从简单的强化肌力运动开始,一般复建师会说举水瓶 09/15 23:10
9F：→ viivii:之後可以游泳(有效)练习全身肌力,蛙式自由式都会动到肩颈 09/15 23:11
10F：→ viivii:之後强度增强可以由五磅的哑铃开始作一些针对肩颈的运动 09/15 23:12
11F：→ viivii:另外有久坐看书者,腰部部分肌力也要训练,可以坐更久不累~ 09/15 23:14
12F：→ viivii:忘了说,肩颈部分可以多练三头肌跟二头肌(可google影片) 09/15 23:16