作者kee32 (不應該唱藍調)
看板MuscleBeach
標題[心得] 找回酸痛感
時間Mon Sep 9 10:59:12 2013
很多板友常常都會提到這問題
我猜大部分只是懷念初學的日子
但是應該有少部份是真的想找回
我有很多找回酸痛感的經驗 所以來分享一下
(基本上 我有太多砍掉重練的經驗了......)
以下建議大致按照實施簡易程度分級 越前面越簡單
1.休息不做重訓 休息越久越有效
這段期間看是要走彎摩禿模路線跳有氧 或是啥都不做 都可以
我大概每三個月會有自發性的休息 大概持續一週
會去再練真的會很酸 不過很快就回來了......
非自發性的休息持續時間就會長很多 重練也會酸到靠北~~~
2.放慢動作速度
例如本來三秒做完一個動作 改成五秒甚至六秒做完
3.改變訓練重量
本來高rm的重量改成低rm 或低rm重量改成高rm重量
(白話:練更重的重量 或更輕的重量)
4.改變訓練動作
比如說以往二頭都是用手肘在前的角度做
不仿改成手肘在身體後的角度做
都是槓鈴臥推的 改成啞鈴握推 等等
糟糕我只想到這四個 本來好像記得更多的......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.154
1F：推 KM1435:不熱身、收操，超痠= = 09/09 11:08
2F：推 Martin0414:最後幾組加入離心收縮 效果也不錯 09/09 11:08
3F：→ ming0128:學黃教練一次練個五、六十組，應該會酸 09/09 12:26
4F：→ kee32:我以前跟黃教練練胸,臥推十組還十二組,酸到都覺得拉傷了.... 09/09 12:28
5F：→ ChinaDogman:搞清楚DOMS就知道為什麼會痠痛了啊... 09/09 13:18
6F：→ ChinaDogman:何況每次訓練都讓肌肉很痠痛就是一個有質量的訓練? 09/09 13:19
7F：→ ChinaDogman:相信有版友還是不能接受痠痛不能當做有無訓練到的指標 09/09 13:20
8F：推 willie666666:我練都不會酸痛！但我也不想酸痛！ 09/09 13:35
9F：→ kee32:我也不想,說真的,可是有人想要找回,我就......(抖) 09/09 14:45
10F：推 haozhen:不酸痛不代表沒效果 結案 當然隔天有酸也不錯 09/09 15:23
11F：→ haozhen:題外話 請問威力版主身高幾公分呀 可以練到8.90公斤 09/09 15:23
12F：→ kee32:172左右,我們差不多高,體重我重一些,體脂我多很多...... 09/09 15:38
13F：→ kee32:我們站在一起的對比和林書豪和連公子的對比一樣有震撼力 >_< 09/09 15:39
14F：推 dio112400:有時候換一下訓練方式隔天也會很酸>< 09/09 16:00
15F：推 willie666666:我174.5唷！ 09/09 19:48
16F：推 k12ktv:樓上跟我一樣高!! 09/10 00:41
17F：→ k12ktv:推薦一個方法，衝刺3000使勁全力跑，跑完再練隔天應該會痠 09/10 00:43
18F：→ kee32:哎呀,威力教練,才高2.5公分,不要計較啦(心虛跑開) 09/10 08:44
19F：推 pirun:那要怎麼找回泵感?? 09/10 10:40
21F：→ kee32:千年不老妖,健美名人黃靜修寫的,關於泵感 09/10 12:39