作者kee32 (不应该唱蓝调)
看板MuscleBeach
标题[心得] 找回酸痛感
时间Mon Sep 9 10:59:12 2013
很多板友常常都会提到这问题
我猜大部分只是怀念初学的日子
但是应该有少部份是真的想找回
我有很多找回酸痛感的经验 所以来分享一下
(基本上 我有太多砍掉重练的经验了......)
以下建议大致按照实施简易程度分级 越前面越简单
1.休息不做重训 休息越久越有效
这段期间看是要走弯摩秃模路线跳有氧 或是啥都不做 都可以
我大概每三个月会有自发性的休息 大概持续一周
会去再练真的会很酸 不过很快就回来了......
非自发性的休息持续时间就会长很多 重练也会酸到靠北~~~
2.放慢动作速度
例如本来三秒做完一个动作 改成五秒甚至六秒做完
3.改变训练重量
本来高rm的重量改成低rm 或低rm重量改成高rm重量
(白话:练更重的重量 或更轻的重量)
4.改变训练动作
比如说以往二头都是用手肘在前的角度做
不仿改成手肘在身体後的角度做
都是杠铃卧推的 改成哑铃握推 等等
糟糕我只想到这四个 本来好像记得更多的......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.119.154
1F：推 KM1435:不热身、收操，超酸= = 09/09 11:08
2F：推 Martin0414:最後几组加入离心收缩 效果也不错 09/09 11:08
3F：→ ming0128:学黄教练一次练个五、六十组，应该会酸 09/09 12:26
4F：→ kee32:我以前跟黄教练练胸,卧推十组还十二组,酸到都觉得拉伤了.... 09/09 12:28
5F：→ ChinaDogman:搞清楚DOMS就知道为什麽会酸痛了啊... 09/09 13:18
6F：→ ChinaDogman:何况每次训练都让肌肉很酸痛就是一个有质量的训练? 09/09 13:19
7F：→ ChinaDogman:相信有版友还是不能接受酸痛不能当做有无训练到的指标 09/09 13:20
8F：推 willie666666:我练都不会酸痛！但我也不想酸痛！ 09/09 13:35
9F：→ kee32:我也不想,说真的,可是有人想要找回,我就......(抖) 09/09 14:45
10F：推 haozhen:不酸痛不代表没效果 结案 当然隔天有酸也不错 09/09 15:23
11F：→ haozhen:题外话 请问威力版主身高几公分呀 可以练到8.90公斤 09/09 15:23
12F：→ kee32:172左右,我们差不多高,体重我重一些,体脂我多很多...... 09/09 15:38
13F：→ kee32:我们站在一起的对比和林书豪和连公子的对比一样有震撼力 >_< 09/09 15:39
14F：推 dio112400:有时候换一下训练方式隔天也会很酸>< 09/09 16:00
15F：推 willie666666:我174.5唷！ 09/09 19:48
16F：推 k12ktv:楼上跟我一样高!! 09/10 00:41
17F：→ k12ktv:推荐一个方法，冲刺3000使劲全力跑，跑完再练隔天应该会酸 09/10 00:43
18F：→ kee32:哎呀,威力教练,才高2.5公分,不要计较啦(心虚跑开) 09/10 08:44
19F：推 pirun:那要怎麽找回泵感?? 09/10 10:40
21F：→ kee32:千年不老妖,健美名人黄静修写的,关於泵感 09/10 12:39