作者mroweht (=..=)
看板MuscleBeach
標題[問題] 時間不夠的練法
時間Sun Sep 8 23:41:31 2013
請問一下板上的高手跟前輩們：
小弟還是在學生因為課業非常重，能練的時間只有一到五其中三天的中午時段
每次中午大概只能練三十分鐘左右
有什麼練法可以在短時間做到最大的效果嗎？
有看過大麥克教練的九分鐘訓練系列
https://www.youtube.com/watch?v=BnkHLuJnEH4
不知道這樣是不是最省時間的？
如果真的沒辦法，可能只能把六日的清晨排出來去重訓
可是不知道怎麼樣排課表最好？
請各位前輩指點
附上小弟的資料
168/59 體脂大概13%
smith握推可以推到100公斤，smith深蹲可以蹲到110公斤
暑假時間多的時候會分成四天練：胸、背、手、腿
謝謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.123.135
1F：推 shawnhu:有點猛 09/08 23:47
2F：推 Jsin:好強喔 09/08 23:49
3F：→ mroweht:痾可是我本人看起來不大隻，之前在運動中心碰到一個大叔 09/08 23:51
4F：→ mroweht:他說我能推到這個重量可是我還是看起來不大隻，可能是因為 09/08 23:51
5F：→ mroweht:我吃的東西還不夠營養，補充的蛋白質還不夠所致 09/08 23:52
6F：→ mroweht:飲食這點已經有在改善了 09/08 23:52
7F：推 reneeviolet:可參考一下fitness "R: [閒聊] 凡人領域 體脂3% 攻略" 09/08 23:53
8F：→ reneeviolet:的系列文，不過，請斟酌自身能力服用... 09/08 23:53
9F：→ reneeviolet:你 / 打個"凡人領域"就找得到了... 09/08 23:55
10F：推 stammerchang:Max-OT 09/09 00:06
11F：→ kee32:你根本練武奇才！ 09/09 00:42
12F：推 juor2:好厲害! 09/09 00:42
13F：→ Dissociate96:體重59 推到100kg 超猛 09/09 01:05
14F：推 airphone:好強喔! 09/09 01:07
15F：→ kidrockboy77:健力人才 09/09 01:14
16F：推 powerclean:不曉得自由槓可以舉多少 09/09 01:48
17F：推 ed5404:原po跟本天才 多花點時間練吧 唸書盡力就好 09/09 01:51
18F：→ rex105:想要短時間有效的訓練 前提是你掌控肌肉的技巧要夠好... 09/09 03:24
19F：推 AnnRi:如果課業比較重的話 建議練習時間排在六日 09/09 08:18
20F：→ AnnRi:一到五挑一或兩天練就好了畢竟讀書是個麻煩 09/09 08:19
21F：推 robinsa87:我80練兩年才跟你差不多 已哭 這麼猛有請版上其他高人 09/09 08:41
22F：→ fiyark:我想看一下 59公斤 史密斯臥推可以推100KG 的身材.... 09/09 09:04
23F：→ fiyark:我97公斤 史密斯只能推 120 KG 09/09 09:05
24F：推 leon23:太強了 該分享身材與課表了 09/09 09:20
25F：→ jiern:是100kg還是100ib ? 09/09 09:43
26F：→ freaky555:59 推100 @@？ 想看圖 09/09 09:54
27F：推 Martin0414:原PO滿猛的 我72kg也才推90... 09/09 10:07
28F：推 jaygd88:應該是100LB吧 不太可能是KG 09/09 10:48
29F：→ jaygd88:如果是的話就可以跟牛魔王出來看上帝了 09/09 10:48
30F：推 kevintakuya:我168，63大概極限也在80-90KG 09/09 10:58
31F：→ kevintakuya:100KG真的超猛的~~~~真想看一下原PO身材~~ 09/09 10:59
32F：推 kee32:不要再懷疑了,以前板上也出現過神人,記得是某日本健力選手 09/09 11:00
33F：→ kee32:說不定真的是練武奇才!(或是英文蠢材,真是一線之隔......) 09/09 11:00
34F：→ jww:我還記得那件事… 09/09 12:05
35F：→ dirk00563:可以看推100的影片嗎？ 09/09 12:23
36F：→ ming0128:推kee 09/09 12:28
37F：推 f98745623:我認為大麥克的練法初學者可能不適用,每個肌群挑兩個基 09/09 12:33
38F：推 evilvens:哪可能是LB 稍微有在健身的都能舉100LB... 09/09 13:06
39F：推 junping306:天生神力給個推 09/09 14:08
40F：→ city1230:好像有點強 09/09 14:45
41F：推 gogoegg:體重59 史密斯可以推到100KG真的有點強 09/09 15:12
42F：推 xd11223:168/75...smith 90度 一下 最高上過135...最近掉回125 09/09 15:24
43F：→ kee32:樓上你好強!!! 09/09 15:39
44F：推 xd11223:也許姿勢不正確吧= =... 09/09 15:54
45F：推 gogoegg:身高差不多 體重差了16KG 不能比啊 = = 09/09 16:02
46F：→ gogoegg:我190/90 史密斯90KG壓到胸是可以推個兩三下 100KG沒試過 09/09 16:03
47F：→ gogoegg:168/59 史密斯可以推到100KG 真的挺強的 09/09 16:04
48F：推 xd11223:壓胸我應該只能...110吧 哭哭 09/09 16:04
49F：推 weidersin:超強...想看圖Q_Q 09/09 17:18
50F：推 ksfable:求影片膜拜一下 09/09 19:47
51F：→ mroweht:各位對不起，可能真的是我KG跟LB沒有看清楚，不過還是謝 09/09 20:27
52F：→ mroweht:謝各位前輩的指教。我PO重量只是想要請大家稍微能想像一下 09/09 20:28
53F：→ mroweht:然後能夠提供適當的方法。已在這篇推文中學到了凡人領域系 09/09 20:28
54F：→ mroweht:列還有Max-OT的練法。感謝大家的指教，小弟我會繼續加油， 09/09 20:29
55F：→ mroweht:等到有像樣的影片會再PO上來跟大家分享，感謝！ 09/09 20:30
56F：推 jay0000:如果自己都不確定我猜應該是磅.... 09/09 20:52
57F：→ kidrockboy77:台灣健身房的槓片只看過用公斤標示沒看過用磅數標示 09/09 21:25
59F：→ fiyark:從第二下 就開始補 @@" 09/09 22:58
60F：→ dirk00563:X大影片 不碰胸? 09/09 23:18
61F：推 Jsin:史密斯的槓片應該都是KG吧 只能再說 好強喔 09/09 23:32
62F：→ cosy:本來就不該每個人都碰胸 每個人手臂幅度又不同 而且 並不是 09/09 23:52
63F：→ cosy:壓越下面效果越好 09/09 23:53
64F：→ aataipei:高度稍微高了點 09/10 00:14
65F：推 shadow278604:好強大! 在練一陣子就能推體重的兩倍了= = 09/10 01:06
66F：推 gluo:我在天母wg這邊槓片是標示磅數的 09/10 01:14
67F：推 neverwin:槓片當然有磅的。。傳統健身院大多公斤 09/10 09:35
68F：推 kee32:damn,所以不是練武奇才,害我好期待,幸好我是大顆呆,炒韭菜 09/10 10:24
69F：推 xd11223:回dirk 我手有習慣性脫臼 最大力壓胸 我手會受不了 09/10 11:48
70F：→ xd11223:所以壓胸只有在1rm重量*80%才會壓胸 不然會痛QQ... 09/10 11:49
71F：→ Mysex:有預感原po把磅看成公斤... 09/10 12:56
72F：推 Raikkonenn:碰不碰胸不是重點 是落下的時候太快 離心收縮不足 09/10 14:18
73F：推 dalausu:正確動作是一個拳頭以內 越靠近胸效過越好 09/10 15:03
74F：→ dalausu:也越難推 x大那影片整個錯很大 09/10 15:04
75F：→ kee32:健身房真的怪招一大堆(抖)...... 09/10 16:16
76F：推 stayLex:我個人覺得推太高等於沒有練到胸，三頭而已。 09/10 17:13
77F：→ stayLex:而且重量會壓低多20%左右。 09/10 17:14
79F：→ cosy:不要再相信臥推一定要碰胸了 09/10 20:52
80F：→ fiyark:所以到底是公斤還是磅啊?? 09/11 14:09
81F：推 stayLex:C大我覺得您分享的連結非常有趣，能否提供因子訓練的心得 09/11 14:50
82F：噓 dennylinx:ㄏㄏ 都在做自尊心訓練，明明就不是自己能掌握的重量， 09/11 15:52
83F：→ dennylinx:還硬要推，拜託等姿勢標準再說自己可以推那個重量好嗎 09/11 15:53
84F：→ dennylinx:ˊ_>ˋ 09/11 15:53
85F：推 xd11223::) 謝謝指教 09/11 16:32
86F：推 lp2650056:178/71，80四下掛掉，100，真神人 09/12 01:27
87F：推 kevin751021:168/88，120四下，我這樣算有練過嗎？ 09/12 01:30
88F：→ chuck1207:不推Smith，固定滑輪完全不用平衡，當然也要說好強喔!! 09/12 01:43
89F：→ chuck1207:172/72 freeway，110kg四下掛 09/12 01:46
90F：推 kee32:樓上是金剛狼信徒嗎？freeway? 09/12 07:34
91F：→ fiyark:freeway 是什麼東西啦 ??? 這種程度，我都笑了 XDDDDD 09/12 09:40
92F：噓 Martin0414:freeway 我看你還是別練了 先回去背單字吧... 09/12 10:11
93F：→ CodyRhodes:怪不得常常有民眾誤解 練健身的都四肢發達 頭腦ˍˍ 09/12 10:12
94F：→ kee32:都是狼歌害的啦~~~~~~~~~~~~~~~~ 09/12 10:48
95F：→ kevin751021:尼棉醬酸狼大，有必要嗎??? 09/12 18:50
96F：推 bedocument:173/73 自由槓60公斤 十下 我好弱.... 09/20 15:35