作者mroweht (=..=)
看板MuscleBeach
标题[问题] 时间不够的练法
时间Sun Sep 8 23:41:31 2013
请问一下板上的高手跟前辈们：
小弟还是在学生因为课业非常重，能练的时间只有一到五其中三天的中午时段
每次中午大概只能练三十分钟左右
有什麽练法可以在短时间做到最大的效果吗？
有看过大麦克教练的九分钟训练系列
https://www.youtube.com/watch?v=BnkHLuJnEH4
不知道这样是不是最省时间的？
如果真的没办法，可能只能把六日的清晨排出来去重训
可是不知道怎麽样排课表最好？
请各位前辈指点
附上小弟的资料
168/59 体脂大概13%
smith握推可以推到100公斤，smith深蹲可以蹲到110公斤
暑假时间多的时候会分成四天练：胸、背、手、腿
谢谢！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.123.135
1F：推 shawnhu:有点猛 09/08 23:47
2F：推 Jsin:好强喔 09/08 23:49
3F：→ mroweht:痾可是我本人看起来不大只，之前在运动中心碰到一个大叔 09/08 23:51
4F：→ mroweht:他说我能推到这个重量可是我还是看起来不大只，可能是因为 09/08 23:51
5F：→ mroweht:我吃的东西还不够营养，补充的蛋白质还不够所致 09/08 23:52
6F：→ mroweht:饮食这点已经有在改善了 09/08 23:52
7F：推 reneeviolet:可参考一下fitness "R: [闲聊] 凡人领域 体脂3% 攻略" 09/08 23:53
8F：→ reneeviolet:的系列文，不过，请斟酌自身能力服用... 09/08 23:53
9F：→ reneeviolet:你 / 打个"凡人领域"就找得到了... 09/08 23:55
10F：推 stammerchang:Max-OT 09/09 00:06
11F：→ kee32:你根本练武奇才！ 09/09 00:42
12F：推 juor2:好厉害! 09/09 00:42
13F：→ Dissociate96:体重59 推到100kg 超猛 09/09 01:05
14F：推 airphone:好强喔! 09/09 01:07
15F：→ kidrockboy77:健力人才 09/09 01:14
16F：推 powerclean:不晓得自由杠可以举多少 09/09 01:48
17F：推 ed5404:原po跟本天才 多花点时间练吧 念书尽力就好 09/09 01:51
18F：→ rex105:想要短时间有效的训练 前提是你掌控肌肉的技巧要够好... 09/09 03:24
19F：推 AnnRi:如果课业比较重的话 建议练习时间排在六日 09/09 08:18
20F：→ AnnRi:一到五挑一或两天练就好了毕竟读书是个麻烦 09/09 08:19
21F：推 robinsa87:我80练两年才跟你差不多 已哭 这麽猛有请版上其他高人 09/09 08:41
22F：→ fiyark:我想看一下 59公斤 史密斯卧推可以推100KG 的身材.... 09/09 09:04
23F：→ fiyark:我97公斤 史密斯只能推 120 KG 09/09 09:05
24F：推 leon23:太强了 该分享身材与课表了 09/09 09:20
25F：→ jiern:是100kg还是100ib ? 09/09 09:43
26F：→ freaky555:59 推100 @@？ 想看图 09/09 09:54
27F：推 Martin0414:原PO满猛的 我72kg也才推90... 09/09 10:07
28F：推 jaygd88:应该是100LB吧 不太可能是KG 09/09 10:48
29F：→ jaygd88:如果是的话就可以跟牛魔王出来看上帝了 09/09 10:48
30F：推 kevintakuya:我168，63大概极限也在80-90KG 09/09 10:58
31F：→ kevintakuya:100KG真的超猛的~~~~真想看一下原PO身材~~ 09/09 10:59
32F：推 kee32:不要再怀疑了,以前板上也出现过神人,记得是某日本健力选手 09/09 11:00
33F：→ kee32:说不定真的是练武奇才!(或是英文蠢材,真是一线之隔......) 09/09 11:00
34F：→ jww:我还记得那件事… 09/09 12:05
35F：→ dirk00563:可以看推100的影片吗？ 09/09 12:23
36F：→ ming0128:推kee 09/09 12:28
37F：推 f98745623:我认为大麦克的练法初学者可能不适用,每个肌群挑两个基 09/09 12:33
38F：推 evilvens:哪可能是LB 稍微有在健身的都能举100LB... 09/09 13:06
39F：推 junping306:天生神力给个推 09/09 14:08
40F：→ city1230:好像有点强 09/09 14:45
41F：推 gogoegg:体重59 史密斯可以推到100KG真的有点强 09/09 15:12
42F：推 xd11223:168/75...smith 90度 一下 最高上过135...最近掉回125 09/09 15:24
43F：→ kee32:楼上你好强!!! 09/09 15:39
44F：推 xd11223:也许姿势不正确吧= =... 09/09 15:54
45F：推 gogoegg:身高差不多 体重差了16KG 不能比啊 = = 09/09 16:02
46F：→ gogoegg:我190/90 史密斯90KG压到胸是可以推个两三下 100KG没试过 09/09 16:03
47F：→ gogoegg:168/59 史密斯可以推到100KG 真的挺强的 09/09 16:04
48F：推 xd11223:压胸我应该只能...110吧 哭哭 09/09 16:04
49F：推 weidersin:超强...想看图Q_Q 09/09 17:18
50F：推 ksfable:求影片膜拜一下 09/09 19:47
51F：→ mroweht:各位对不起，可能真的是我KG跟LB没有看清楚，不过还是谢 09/09 20:27
52F：→ mroweht:谢各位前辈的指教。我PO重量只是想要请大家稍微能想像一下 09/09 20:28
53F：→ mroweht:然後能够提供适当的方法。已在这篇推文中学到了凡人领域系 09/09 20:28
54F：→ mroweht:列还有Max-OT的练法。感谢大家的指教，小弟我会继续加油， 09/09 20:29
55F：→ mroweht:等到有像样的影片会再PO上来跟大家分享，感谢！ 09/09 20:30
56F：推 jay0000:如果自己都不确定我猜应该是磅.... 09/09 20:52
57F：→ kidrockboy77:台湾健身房的杠片只看过用公斤标示没看过用磅数标示 09/09 21:25
59F：→ fiyark:从第二下 就开始补 @@" 09/09 22:58
60F：→ dirk00563:X大影片 不碰胸? 09/09 23:18
61F：推 Jsin:史密斯的杠片应该都是KG吧 只能再说 好强喔 09/09 23:32
62F：→ cosy:本来就不该每个人都碰胸 每个人手臂幅度又不同 而且 并不是 09/09 23:52
63F：→ cosy:压越下面效果越好 09/09 23:53
64F：→ aataipei:高度稍微高了点 09/10 00:14
65F：推 shadow278604:好强大! 在练一阵子就能推体重的两倍了= = 09/10 01:06
66F：推 gluo:我在天母wg这边杠片是标示磅数的 09/10 01:14
67F：推 neverwin:杠片当然有磅的。。传统健身院大多公斤 09/10 09:35
68F：推 kee32:damn,所以不是练武奇才,害我好期待,幸好我是大颗呆,炒韭菜 09/10 10:24
69F：推 xd11223:回dirk 我手有习惯性脱臼 最大力压胸 我手会受不了 09/10 11:48
70F：→ xd11223:所以压胸只有在1rm重量*80%才会压胸 不然会痛QQ... 09/10 11:49
71F：→ Mysex:有预感原po把磅看成公斤... 09/10 12:56
72F：推 Raikkonenn:碰不碰胸不是重点 是落下的时候太快 离心收缩不足 09/10 14:18
73F：推 dalausu:正确动作是一个拳头以内 越靠近胸效过越好 09/10 15:03
74F：→ dalausu:也越难推 x大那影片整个错很大 09/10 15:04
75F：→ kee32:健身房真的怪招一大堆(抖)...... 09/10 16:16
76F：推 stayLex:我个人觉得推太高等於没有练到胸，三头而已。 09/10 17:13
77F：→ stayLex:而且重量会压低多20%左右。 09/10 17:14
79F：→ cosy:不要再相信卧推一定要碰胸了 09/10 20:52
80F：→ fiyark:所以到底是公斤还是磅啊?? 09/11 14:09
81F：推 stayLex:C大我觉得您分享的连结非常有趣，能否提供因子训练的心得 09/11 14:50
82F：嘘 dennylinx:ㄏㄏ 都在做自尊心训练，明明就不是自己能掌握的重量， 09/11 15:52
83F：→ dennylinx:还硬要推，拜托等姿势标准再说自己可以推那个重量好吗 09/11 15:53
84F：→ dennylinx:ˊ_>ˋ 09/11 15:53
85F：推 xd11223::) 谢谢指教 09/11 16:32
86F：推 lp2650056:178/71，80四下挂掉，100，真神人 09/12 01:27
87F：推 kevin751021:168/88，120四下，我这样算有练过吗？ 09/12 01:30
88F：→ chuck1207:不推Smith，固定滑轮完全不用平衡，当然也要说好强喔!! 09/12 01:43
89F：→ chuck1207:172/72 freeway，110kg四下挂 09/12 01:46
90F：推 kee32:楼上是金刚狼信徒吗？freeway? 09/12 07:34
91F：→ fiyark:freeway 是什麽东西啦 ??? 这种程度，我都笑了 XDDDDD 09/12 09:40
92F：嘘 Martin0414:freeway 我看你还是别练了 先回去背单字吧... 09/12 10:11
93F：→ CodyRhodes:怪不得常常有民众误解 练健身的都四肢发达 头脑ˍˍ 09/12 10:12
94F：→ kee32:都是狼歌害的啦~~~~~~~~~~~~~~~~ 09/12 10:48
95F：→ kevin751021:尼棉酱酸狼大，有必要吗??? 09/12 18:50
96F：推 bedocument:173/73 自由杠60公斤 十下 我好弱.... 09/20 15:35