作者wind1110 (我的本名叫張傑)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]一天有氧兩次的必要性？
時間Sat Sep 7 15:19:20 2013
借標題一問。
看了看好像版上大家都不推一天兩次有氧
我有個疑問，那增肌減脂可以如下這樣達成嗎?
一天中
早上用有氧三十分鐘和三兩天一次HIIT三十分鐘，心跳率都有達標準
晚上再搭配菜單重量訓練一小時，一星期大約兩循環
加上飲食控制，能達到盡量留住肌肉又減脂的效果嗎?
或是這樣一天兩次的運動並不適合?
我目前是174/71，日熱量攝取大約是2500上下，一天六餐，運動前後都會吃。
有氧是用游泳的方式，重量訓練是跟弟弟學的，這4個月來掉了7公斤
體脂率一個星期前才開始量，可是有兩台機器差異很大
一台實驗室的歐姆龍4點式量出來約17%
一台家裡的歐姆龍2點式量出來約20%
這幾天忽然意識到減了體重，卻少了肌肉的可能
所以想請問版上的先進的看法
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.33.250
1F：→ mrschiu:以前有看過幾個新聞就是某些年輕的時候沒運動習慣的人.. 09/07 23:07
2F：→ mrschiu:三四十歲突然熱愛起運動..卻發生突然暴斃的憾事.. 09/07 23:07
3F：→ mrschiu:如果不是從小就一直有在運動..一個星期最好休息最少一天 09/07 23:08
4F：→ mrschiu:不然心臟會受不了.. 09/07 23:08
5F：推 kee32:樓上講的很對，我自己有時候也拍拍的，尤其是甩壺鈴時 09/07 23:20
6F：→ wind1110:啊啊，說的讓我有點怕怕的，會多注意身體的。小弟還不到 09/08 01:40
7F：→ wind1110:三十，可不想英年早逝啊。 09/08 01:40
8F：推 kee32:反正按部就班，不要急，運動是一輩子的事 09/08 01:49