作者wind1110 (我的本名叫张杰)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题]一天有氧两次的必要性？
时间Sat Sep 7 15:19:20 2013
借标题一问。
看了看好像版上大家都不推一天两次有氧
我有个疑问，那增肌减脂可以如下这样达成吗?
一天中
早上用有氧三十分钟和三两天一次HIIT三十分钟，心跳率都有达标准
晚上再搭配菜单重量训练一小时，一星期大约两循环
加上饮食控制，能达到尽量留住肌肉又减脂的效果吗?
或是这样一天两次的运动并不适合?
我目前是174/71，日热量摄取大约是2500上下，一天六餐，运动前後都会吃。
有氧是用游泳的方式，重量训练是跟弟弟学的，这4个月来掉了7公斤
体脂率一个星期前才开始量，可是有两台机器差异很大
一台实验室的欧姆龙4点式量出来约17%
一台家里的欧姆龙2点式量出来约20%
这几天忽然意识到减了体重，却少了肌肉的可能
所以想请问版上的先进的看法
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◆ From: 140.112.33.250
1F：→ mrschiu:以前有看过几个新闻就是某些年轻的时候没运动习惯的人.. 09/07 23:07
2F：→ mrschiu:三四十岁突然热爱起运动..却发生突然暴毙的憾事.. 09/07 23:07
3F：→ mrschiu:如果不是从小就一直有在运动..一个星期最好休息最少一天 09/07 23:08
4F：→ mrschiu:不然心脏会受不了.. 09/07 23:08
5F：推 kee32:楼上讲的很对，我自己有时候也拍拍的，尤其是甩壶铃时 09/07 23:20
6F：→ wind1110:啊啊，说的让我有点怕怕的，会多注意身体的。小弟还不到 09/08 01:40
7F：→ wind1110:三十，可不想英年早逝啊。 09/08 01:40
8F：推 kee32:反正按部就班，不要急，运动是一辈子的事 09/08 01:49