作者fakelee816 (the truth)
看板MuscleBeach
標題[建議] 開學後的重訓
時間Fri Sep 6 20:48:26 2013
大家好
我開始重訓大概一個月
我是男生
身高179體重83
體脂率大概有20(沒量過不知道，但是肚子那團肥肉很大)
現在的訓練主要大概是
史密斯機握推:60kg
槓鈴深蹲:75kg
槓鈴划船:43kg
核心肌群的訓練
另外也有自己練其他的小肌群
像是二頭，三頭，小腿，肩之類的
然而現在要開學了
大二又課業繁忙
可能無法每天花兩個多小時來重訓
所以想要把時間降到40分鐘左右
因為本身有在打籃球
想要把訓練放在胸肌，大腿，二頭，三頭，核心肌群，背肌
不知道有沒有人可以給我一點建議
第一次發文
若是有不足的再補充
若是有講錯話的部分還請大家原諒
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.83.187
1F：→ ayuayuayu:善用碼表，一天練到2個多小時太多了，組間休息拿捏好 09/06 20:54
因為平時都大概是7組7下
練完整理一下洗個澡就兩個多小時
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 20:58)
2F：→ ayuayuayu:7下用4-0-2算的話，一組42秒，加上組間休90秒(超久了) 09/06 21:04
3F：→ ayuayuayu:共132秒，7組的話，7*132/60=15.4，總共也才練15分鐘多 09/06 21:05
4F：→ ayuayuayu:上下槓片時間加一加頂多20幾分鐘不超過半小時 09/06 21:05
5F：→ ayuayuayu:所以.........還是有效率應用時間吧XDDDDD 09/06 21:06
6F：→ ayuayuayu:像我練20組+一小時有氧還有洗澡整理大概也是兩個多小時 09/06 21:08
7F：→ ayuayuayu:課表的話就另請高明吧ˊ_>ˋ(我是小弱雞 09/06 21:09
可是要練很多不同的部位
的確一項我大概15～20分鐘就做完
但我至少有4個部位
常常這樣就2小時了
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 21:29)
8F：→ ayuayuayu:一次練四個部位??? 09/06 21:32
9F：→ ayuayuayu:一次練一到兩個部位然後一周看要一循環還是二循環吧@_@ 09/06 21:34
10F：→ ayuayuayu:胸+三頭+肩膀/背+二頭/腿+核心 09/06 21:35
我一般都是一天練四個部位
一周三天
想要趕快加強胸肌跟手臂
所以這兩項幾乎每次都練
我還只是新手不知道怎麼排好
懇請大家教導了
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 21:38)
11F：→ ayuayuayu:胸+二頭/背+三頭/腿+核心(我不知道肩膀要跟胸還是背QQ 09/06 21:37
12F：→ ayuayuayu:胸+背/肩膀+二頭+三頭/腿+核心 09/06 21:37
所以一天大概練兩個部位左右嗎??
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/06 21:38)
13F：→ ayuayuayu:是的~~~ 09/06 21:41
14F：→ TNT:同一部位每天練 你不是訓練強度太低就是復原力高於常人 09/06 23:45
我一周練三次
所以是隔天練
15F：→ kee32:亂練一通 09/06 23:49
所以才要上來請教怎麼練阿
我有說我是新手不懂
※ 編輯: fakelee816 來自: 220.132.83.187 (09/07 00:27)
16F：推 gluo:看你一週能訓練幾天 若是4~5天 可將大肌群拆開分開練 09/07 01:06
17F：→ gluo:胸+三頭/背+二頭/肩/腿 大概這樣四天一循環 核心一週2~3次 09/07 01:07
18F：→ gluo:如果三天的話就比較緊湊了 胸+三頭/背+二頭/肩+腿 09/07 01:08
19F：→ kidrockboy77:大肌群建議至少休72h，小肌群48h 09/07 01:09
20F：→ kidrockboy77:練2個小時感覺有點久，雖然敝人最多有一次超過3小時. 09/07 01:11
21F：推 gluo:雖然你想加強胸跟手臂 但建議還是均衡練身材比例看起來才好 09/07 01:12
22F：→ gluo:像是背跟肩如果不能跟胸一起進步 看起來會像駝背 09/07 01:15
23F：→ gluo:我覺得初期先把重心放在大肌群的訓練方式和培養正確動作較好 09/07 01:18
24F：推 gluo:如何在每次訓練掌握正確的向心及離心收縮 真正練到該練的部位 09/07 01:21
25F：推 kee32:坦白講,你連同一個肌肉要休息不能天天練都不知道,讓人很.... 09/07 01:27
26F：→ kee32:好歹置底"新手常見問題"看一下吧! 09/07 01:28
27F：→ fakelee816:我沒有天天練啊 我是格一天練 09/07 01:48
28F：→ kidrockboy77:真的建議原PO要先多爬文，看看置底跟 09/07 02:41
29F：噓 gusam:伸手牌態度真差 09/07 10:15
30F：推 jamison:我不覺得原po態度差，反而是某些版友...... 09/07 10:22
謝謝j大
31F：推 kee32:熊庹不好 ，說我嗎 ？ 09/07 10:33
其實我不知道要怎麼問態度比較好
我是新手來這個版也只有一個多月
我的用詞也都用敬詞
所以如果還有人認為我態度差或其他伸手牌之類的
我只能說抱歉我已經盡量有禮貌了
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/07 10:43)
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/07 10:53)
32F：推 kee32:我只希望你多看幾遍置底而已，其他別無所求 09/07 11:13
嗯嗯我會的
其實我打那些只是希望大家不要誤解說我亂要菜單
沒有別的意思啦
謝謝kee大
※ 編輯: fakelee816 來自: 220.132.83.187 (09/07 11:25)
33F：推 hopestar777:每天早點起床練 這樣時間應該蠻夠的 09/07 13:10
34F：推 kevin751021:我蠻好奇槓鈴划船43公斤 這43公斤是怎麼拼湊出來的@@ 09/07 13:17
槓鈴13.4公斤
左右15公斤的鋼片
加起來43.4
※ 編輯: fakelee816 來自: 114.34.202.142 (09/07 13:50)