作者fakelee816 (the truth)
看板MuscleBeach
标题[建议] 开学後的重训
时间Fri Sep 6 20:48:26 2013
大家好
我开始重训大概一个月
我是男生
身高179体重83
体脂率大概有20(没量过不知道，但是肚子那团肥肉很大)
现在的训练主要大概是
史密斯机握推:60kg
杠铃深蹲:75kg
杠铃划船:43kg
核心肌群的训练
另外也有自己练其他的小肌群
像是二头，三头，小腿，肩之类的
然而现在要开学了
大二又课业繁忙
可能无法每天花两个多小时来重训
所以想要把时间降到40分钟左右
因为本身有在打篮球
想要把训练放在胸肌，大腿，二头，三头，核心肌群，背肌
不知道有没有人可以给我一点建议
第一次发文
若是有不足的再补充
若是有讲错话的部分还请大家原谅
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.83.187
1F：→ ayuayuayu:善用码表，一天练到2个多小时太多了，组间休息拿捏好 09/06 20:54
因为平时都大概是7组7下
练完整理一下洗个澡就两个多小时
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/06 20:58)
2F：→ ayuayuayu:7下用4-0-2算的话，一组42秒，加上组间休90秒(超久了) 09/06 21:04
3F：→ ayuayuayu:共132秒，7组的话，7*132/60=15.4，总共也才练15分钟多 09/06 21:05
4F：→ ayuayuayu:上下杠片时间加一加顶多20几分钟不超过半小时 09/06 21:05
5F：→ ayuayuayu:所以.........还是有效率应用时间吧XDDDDD 09/06 21:06
6F：→ ayuayuayu:像我练20组+一小时有氧还有洗澡整理大概也是两个多小时 09/06 21:08
7F：→ ayuayuayu:课表的话就另请高明吧ˊ_>ˋ(我是小弱鸡 09/06 21:09
可是要练很多不同的部位
的确一项我大概15～20分钟就做完
但我至少有4个部位
常常这样就2小时了
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/06 21:29)
8F：→ ayuayuayu:一次练四个部位??? 09/06 21:32
9F：→ ayuayuayu:一次练一到两个部位然後一周看要一循环还是二循环吧@_@ 09/06 21:34
10F：→ ayuayuayu:胸+三头+肩膀/背+二头/腿+核心 09/06 21:35
我一般都是一天练四个部位
一周三天
想要赶快加强胸肌跟手臂
所以这两项几乎每次都练
我还只是新手不知道怎麽排好
恳请大家教导了
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/06 21:38)
11F：→ ayuayuayu:胸+二头/背+三头/腿+核心(我不知道肩膀要跟胸还是背QQ 09/06 21:37
12F：→ ayuayuayu:胸+背/肩膀+二头+三头/腿+核心 09/06 21:37
所以一天大概练两个部位左右吗??
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/06 21:38)
13F：→ ayuayuayu:是的~~~ 09/06 21:41
14F：→ TNT:同一部位每天练 你不是训练强度太低就是复原力高於常人 09/06 23:45
我一周练三次
所以是隔天练
15F：→ kee32:乱练一通 09/06 23:49
所以才要上来请教怎麽练阿
我有说我是新手不懂
※ 编辑: fakelee816 来自: 220.132.83.187 (09/07 00:27)
16F：推 gluo:看你一周能训练几天 若是4~5天 可将大肌群拆开分开练 09/07 01:06
17F：→ gluo:胸+三头/背+二头/肩/腿 大概这样四天一循环 核心一周2~3次 09/07 01:07
18F：→ gluo:如果三天的话就比较紧凑了 胸+三头/背+二头/肩+腿 09/07 01:08
19F：→ kidrockboy77:大肌群建议至少休72h，小肌群48h 09/07 01:09
20F：→ kidrockboy77:练2个小时感觉有点久，虽然敝人最多有一次超过3小时. 09/07 01:11
21F：推 gluo:虽然你想加强胸跟手臂 但建议还是均衡练身材比例看起来才好 09/07 01:12
22F：→ gluo:像是背跟肩如果不能跟胸一起进步 看起来会像驼背 09/07 01:15
23F：→ gluo:我觉得初期先把重心放在大肌群的训练方式和培养正确动作较好 09/07 01:18
24F：推 gluo:如何在每次训练掌握正确的向心及离心收缩 真正练到该练的部位 09/07 01:21
25F：推 kee32:坦白讲,你连同一个肌肉要休息不能天天练都不知道,让人很.... 09/07 01:27
26F：→ kee32:好歹置底"新手常见问题"看一下吧! 09/07 01:28
27F：→ fakelee816:我没有天天练啊 我是格一天练 09/07 01:48
28F：→ kidrockboy77:真的建议原PO要先多爬文，看看置底跟 09/07 02:41
29F：嘘 gusam:伸手牌态度真差 09/07 10:15
30F：推 jamison:我不觉得原po态度差，反而是某些版友...... 09/07 10:22
谢谢j大
31F：推 kee32:熊庹不好 ，说我吗 ？ 09/07 10:33
其实我不知道要怎麽问态度比较好
我是新手来这个版也只有一个多月
我的用词也都用敬词
所以如果还有人认为我态度差或其他伸手牌之类的
我只能说抱歉我已经尽量有礼貌了
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/07 10:43)
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/07 10:53)
32F：推 kee32:我只希望你多看几遍置底而已，其他别无所求 09/07 11:13
嗯嗯我会的
其实我打那些只是希望大家不要误解说我乱要菜单
没有别的意思啦
谢谢kee大
※ 编辑: fakelee816 来自: 220.132.83.187 (09/07 11:25)
33F：推 hopestar777:每天早点起床练 这样时间应该蛮够的 09/07 13:10
34F：推 kevin751021:我蛮好奇杠铃划船43公斤 这43公斤是怎麽拼凑出来的@@ 09/07 13:17
杠铃13.4公斤
左右15公斤的钢片
加起来43.4
※ 编辑: fakelee816 来自: 114.34.202.142 (09/07 13:50)