作者BrettLawrie (Toronto Bomb)
看板MuscleBeach
標題[問題]一天有氧兩次的必要性？
時間Fri Sep 6 10:44:02 2013
大家好
小弟弟從9月開始進入有氧訓練期，目前都是按照置底文的菜單進行訓練
原則上是一天重訓一天有氧，我是以划步機1小時，心跳控制在125-135之間
運動時間都是從每天早上7點開始，因為想要盡快把體脂肪降下來(目前體脂率14%)
所以打算在下班之後再作一次有氧，但是不曉得一天有氧兩次的效果如何
甚至擔心減脂效率不好，或者會讓身體太過疲勞...等
小弟有爬過文，但關於有氧次數的討論似乎沒有很明確的答案
因此在這邊想請教肌肉海灘的各位猛將，感恩~~
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附帶一問，最近看到激戰的電影海報，彭于晏的身材實在很正點，
不曉得板上有沒有神人可以要到彭于晏的訓練菜單
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.52.84
1F：→ mucaa:9月到現在不是才5天!? 09/06 10:54
2F：推 lecheney:自己試試看就知道了吧 09/06 10:58
3F：→ ESandman:體脂14%為什麼會迫切想降體脂? 一天做兩次有氧 若強度夠 09/06 10:58
4F：→ ESandman:1次1小時應該會使身體很疲倦 而且以慢跑來說 1H大約10KM 09/06 10:59
5F：→ ESandman:2H就是20KM 這樣的有氧量 長期做可能會消耗到肌肉吧? 09/06 11:00
6F：→ kidrockboy77:我上次做有氧時是14.6(我的底限是15),一周做約2、3次 09/06 11:43
7F：→ kidrockboy77:的踩階梯20~30分，2個月減到11.2 09/06 11:44
8F：→ kidrockboy77:中間沒忌口，一天2次個人覺得不需要，有點浪費時間 09/06 11:45
9F：推 b09613:可以試試看拆成兩次早晚，一次三十分鐘，目的是維持新陳代 09/06 13:20
10F：→ b09613:謝。 09/06 13:21
11F：→ KaoDarly:欲速則不達 來板上問不如直接去找專業的教練問 09/06 13:53
12F：推 BearGrylls:你自己就已經把答案說出來了 09/06 13:54
13F：→ KaoDarly:拿別人的菜單給你練 就算按表練效果也不會相同 09/06 13:54
14F：→ KaoDarly:短時間想快速練到 不是吃藥就是用傷身體的方式去搞 09/06 13:56
15F：推 fix927:一天兩次根本浪費時間 還不如一次久一點 讓心跳持續一百多 09/07 09:43
16F：→ fix927:暖身+讓身體達到最大脂肪燃燒率的時間起碼30分鐘 09/07 09:44
17F：推 kevin751021:狼大都是每天兩次有氧 還要搭配燃脂劑 參考看看 09/07 12:25
18F：推 kee32:凱文讚 09/07 14:23