作者BrettLawrie (Toronto Bomb)
看板MuscleBeach
标题[问题]一天有氧两次的必要性？
时间Fri Sep 6 10:44:02 2013
大家好
小弟弟从9月开始进入有氧训练期，目前都是按照置底文的菜单进行训练
原则上是一天重训一天有氧，我是以划步机1小时，心跳控制在125-135之间
运动时间都是从每天早上7点开始，因为想要尽快把体脂肪降下来(目前体脂率14%)
所以打算在下班之後再作一次有氧，但是不晓得一天有氧两次的效果如何
甚至担心减脂效率不好，或者会让身体太过疲劳...等
小弟有爬过文，但关於有氧次数的讨论似乎没有很明确的答案
因此在这边想请教肌肉海滩的各位猛将，感恩~~
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附带一问，最近看到激战的电影海报，彭于晏的身材实在很正点，
不晓得板上有没有神人可以要到彭于晏的训练菜单
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.52.84
1F：→ mucaa:9月到现在不是才5天!? 09/06 10:54
2F：推 lecheney:自己试试看就知道了吧 09/06 10:58
3F：→ ESandman:体脂14%为什麽会迫切想降体脂? 一天做两次有氧 若强度够 09/06 10:58
4F：→ ESandman:1次1小时应该会使身体很疲倦 而且以慢跑来说 1H大约10KM 09/06 10:59
5F：→ ESandman:2H就是20KM 这样的有氧量 长期做可能会消耗到肌肉吧? 09/06 11:00
6F：→ kidrockboy77:我上次做有氧时是14.6(我的底限是15),一周做约2、3次 09/06 11:43
7F：→ kidrockboy77:的踩阶梯20~30分，2个月减到11.2 09/06 11:44
8F：→ kidrockboy77:中间没忌口，一天2次个人觉得不需要，有点浪费时间 09/06 11:45
9F：推 b09613:可以试试看拆成两次早晚，一次三十分钟，目的是维持新陈代 09/06 13:20
10F：→ b09613:谢。 09/06 13:21
11F：→ KaoDarly:欲速则不达 来板上问不如直接去找专业的教练问 09/06 13:53
12F：推 BearGrylls:你自己就已经把答案说出来了 09/06 13:54
13F：→ KaoDarly:拿别人的菜单给你练 就算按表练效果也不会相同 09/06 13:54
14F：→ KaoDarly:短时间想快速练到 不是吃药就是用伤身体的方式去搞 09/06 13:56
15F：推 fix927:一天两次根本浪费时间 还不如一次久一点 让心跳持续一百多 09/07 09:43
16F：→ fix927:暖身+让身体达到最大脂肪燃烧率的时间起码30分钟 09/07 09:44
17F：推 kevin751021:狼大都是每天两次有氧 还要搭配燃脂剂 参考看看 09/07 12:25
18F：推 kee32:凯文赞 09/07 14:23