作者murkangel (梅克安琪兒)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想找堅固的仰臥起坐板
時間Thu Sep 5 01:25:46 2013
最近常常腰酸背痛的，醫生建議最好訓練一下腹背的肌肉群
上露天找了一下發現大概都1K上下，可是都沒有標明體重限制
因為個人體重很高，所以沒有人能壓得住我的腳就是
曾經去健身房用過他們的仰臥板，會跟著我的動作一起跳...
請問有推薦的品牌或是賣場嗎?
要堅固，最好重一點才不會跟著我的動作一起跳的那種
能的話請告知大約價格再多少附近，畢竟拍賣1K上下的話
應該不會差太多吧?
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沒屋頂的賣家有給回覆，那些1-2K開頭的大概都只能用到100至出頭一點
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「舞い踊れ、桜花千爛の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『殺劇舞荒拳』！！」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.238.34
1F：推 z1288:減重可能對腰酸背痛比較好...醫生應該有先說吧... 09/05 01:46
因為距離太遙遠，一邊減一邊養成肌肉群比較有效率
2F：推 kevin751021:壓不住你的腳+仰臥板會跟著你一起跳=保證你動作不正確 09/05 02:40
就要起來的時候 腳會有個反作用力，這力道會把壓我小腿的的人整個頂起來
3F：→ kidrockboy77:實體店面有賣美式的，不過不便宜，要拿四千出來找吧 09/05 02:41
4F：→ kidrockboy77:現在有的公園有仰臥起坐椅子，不然在家拿掃把做吧... 09/05 02:42
掃把?
5F：→ bughong:請問體重跟用哪款仰臥起坐板 09/05 08:14
目前只打算要買再找適合的還沒買
6F：推 kee32:其實徒手都可以做，過來人給你建議：減肥，離開該死的椅子， 09/05 08:34
減肥中 目前跟著醫師的進度 大約嘗試每個月穩定掉2kg為主
7F：推 kee32:出門散步快走!能持續一兩個月,再講別的,不然就當個快樂的, 09/05 08:40
8F：→ kee32:滿身傷病的胖子吧!有決心的胖子很多,但是有毅力的,很少. 09/05 08:41
9F：→ kee32:以上是我胖了39年的所見所聞以及經驗談,希望能點醒你~~~~~~ 09/05 08:41
我是一週大約會有3天會有一小時以上的室內自行車
其他會有2天30-40分，天氣好的話有時會出去騎20-30km
10F：推 kickdog:推有決心的胖子很多，有毅力的胖子很少，本胖也要努力 09/05 08:44
11F：推 recky96:我以前買過仰臥起坐弧形板...不好用 容易下背痛 09/05 08:59
12F：→ recky96:還不如買個便宜的瑜珈墊...老老實實做比較好 09/05 09:00
13F：推 ESandman:下背痛是因為借到腰力了 發力姿勢正確的話不應下背疼痛 09/05 14:50
醫師對我的建議是因為我常腰背痠痛，要我直接強化腹背這幾處肌肉以協助骨骼支撐優先
慢跑現在是不能做，應該說被醫師禁止，腳跟和膝蓋會受不了
雖然踩自行車有往下掉是沒錯，但是騎車也會足關節&腰疼痛
也因此目前強化肌肉似乎是最佳選擇
※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 03:42)
※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 03:58)
14F：推 kevin751021:有沒有考慮找教練 :P ? 買單次的 09/06 07:48
15F：推 kee32:你的運動量看起來應該一週掉一公斤都沒問題，怪怪的喔 09/06 08:14
16F：→ kee32:我猜強度可以提升一點，飲食可能也要注意喔 09/06 08:15
因為飲食有在調整才開始漸漸有往下的趨勢...
強度我只能說努力了...
※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 08:51)
17F：推 kee32:嗯，加油啦，身體是你的，我講太白，只會惹人厭 09/06 09:00
18F：→ kidrockboy77:plank、crunch、坐(躺)抬腿、電腦人方法有很多啊 09/06 09:10
19F：→ kidrockboy77:掃把放門外你在門內做，掃把放腳上用腳去勾 09/06 09:12
20F：→ kidrockboy77:不過看到仰臥起坐板會跟著動減脂才是主要努力的方向 09/06 09:14
歐 大概看懂了 等等試試看
※ 編輯: murkangel 來自: 218.164.134.120 (09/06 22:31)
21F：推 Tribute:借題一問，請問版上的大大，仰臥起坐板靠腳用的泡/海綿可 09/06 23:16
22F：→ Tribute:可以單買嗎(接手長輩搬家時的板子，但上面的泡/海綿硬化了 09/06 23:18
23F：→ Tribute:，腳夾靠緊時會有點痛) 09/06 23:19
...掃把斷了...
※ 編輯: murkangel 來自: 36.239.229.236 (09/12 13:06)
24F：→ kidrockboy77:零杯無言... 09/12 15:59
25F：→ kidrockboy77:你現階段最好還是先學習目標肌肉控制，減少借力 09/12 16:09
26F：→ kidrockboy77:我挑3個簡單動作分別練上、下、側腹你先試看看 09/12 16:13
28F：→ kidrockboy77:記住只能用腹肌去動，慢慢做不要用手跟脖子去帶動作 09/12 16:17
29F：→ kidrockboy77:第2個focus在下，上半身躺床上屁股在床大腿後側懸空 09/12 16:18
30F：→ kidrockboy77:腹肌出力把腳帶到天空，腹肌全力收縮，腳別出力 09/12 16:22
31F：→ kidrockboy77:一開始做腳可彎著做，習慣後再做直腿 09/12 16:24
33F：→ kidrockboy77:全部動作過程中記得注意力放在腹部，不要再借力啦~~~ 09/12 16:28
34F：→ kidrockboy77:至於做幾組的問題你自已依自已體能自行調整 09/12 16:31
35F：→ kidrockboy77:你想規定一定次數還是要力竭都看你，不需要聽別人的 09/12 16:32
36F：→ kidrockboy77:也不用跟影片，另外請加plank跟superman的動作 09/12 16:33
37F：→ kidrockboy77:另外你不能跑步的話那請先試試看快走 09/12 16:35
38F：→ kidrockboy77:再你提昇腹肌控制能力前，不要再用掃把或仰臥起坐椅 09/12 16:36
39F：→ kidrockboy77:了... 09/12 16:36