作者murkangel (梅克安琪儿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想找坚固的仰卧起坐板
时间Thu Sep 5 01:25:46 2013
最近常常腰酸背痛的，医生建议最好训练一下腹背的肌肉群
上露天找了一下发现大概都1K上下，可是都没有标明体重限制
因为个人体重很高，所以没有人能压得住我的脚就是
曾经去健身房用过他们的仰卧板，会跟着我的动作一起跳...
请问有推荐的品牌或是卖场吗?
要坚固，最好重一点才不会跟着我的动作一起跳的那种
能的话请告知大约价格再多少附近，毕竟拍卖1K上下的话
应该不会差太多吧?
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没屋顶的卖家有给回覆，那些1-2K开头的大概都只能用到100至出头一点
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「舞い踊れ、桜花千烂の花吹雪！彼岸！霞！八重！枝垂れ！
これがわたしのッ！『杀剧舞荒拳』！！」
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.239.238.34
1F：推 z1288:减重可能对腰酸背痛比较好...医生应该有先说吧... 09/05 01:46
因为距离太遥远，一边减一边养成肌肉群比较有效率
2F：推 kevin751021:压不住你的脚+仰卧板会跟着你一起跳=保证你动作不正确 09/05 02:40
就要起来的时候 脚会有个反作用力，这力道会把压我小腿的的人整个顶起来
3F：→ kidrockboy77:实体店面有卖美式的，不过不便宜，要拿四千出来找吧 09/05 02:41
4F：→ kidrockboy77:现在有的公园有仰卧起坐椅子，不然在家拿扫把做吧... 09/05 02:42
扫把?
5F：→ bughong:请问体重跟用哪款仰卧起坐板 09/05 08:14
目前只打算要买再找适合的还没买
6F：推 kee32:其实徒手都可以做，过来人给你建议：减肥，离开该死的椅子， 09/05 08:34
减肥中 目前跟着医师的进度 大约尝试每个月稳定掉2kg为主
7F：推 kee32:出门散步快走!能持续一两个月,再讲别的,不然就当个快乐的, 09/05 08:40
8F：→ kee32:满身伤病的胖子吧!有决心的胖子很多,但是有毅力的,很少. 09/05 08:41
9F：→ kee32:以上是我胖了39年的所见所闻以及经验谈,希望能点醒你~~~~~~ 09/05 08:41
我是一周大约会有3天会有一小时以上的室内自行车
其他会有2天30-40分，天气好的话有时会出去骑20-30km
10F：推 kickdog:推有决心的胖子很多，有毅力的胖子很少，本胖也要努力 09/05 08:44
11F：推 recky96:我以前买过仰卧起坐弧形板...不好用 容易下背痛 09/05 08:59
12F：→ recky96:还不如买个便宜的瑜珈垫...老老实实做比较好 09/05 09:00
13F：推 ESandman:下背痛是因为借到腰力了 发力姿势正确的话不应下背疼痛 09/05 14:50
医师对我的建议是因为我常腰背酸痛，要我直接强化腹背这几处肌肉以协助骨骼支撑优先
慢跑现在是不能做，应该说被医师禁止，脚跟和膝盖会受不了
虽然踩自行车有往下掉是没错，但是骑车也会足关节&腰疼痛
也因此目前强化肌肉似乎是最佳选择
※ 编辑: murkangel 来自: 218.164.134.120 (09/06 03:42)
※ 编辑: murkangel 来自: 218.164.134.120 (09/06 03:58)
14F：推 kevin751021:有没有考虑找教练 :P ? 买单次的 09/06 07:48
15F：推 kee32:你的运动量看起来应该一周掉一公斤都没问题，怪怪的喔 09/06 08:14
16F：→ kee32:我猜强度可以提升一点，饮食可能也要注意喔 09/06 08:15
因为饮食有在调整才开始渐渐有往下的趋势...
强度我只能说努力了...
※ 编辑: murkangel 来自: 218.164.134.120 (09/06 08:51)
17F：推 kee32:嗯，加油啦，身体是你的，我讲太白，只会惹人厌 09/06 09:00
18F：→ kidrockboy77:plank、crunch、坐(躺)抬腿、电脑人方法有很多啊 09/06 09:10
19F：→ kidrockboy77:扫把放门外你在门内做，扫把放脚上用脚去勾 09/06 09:12
20F：→ kidrockboy77:不过看到仰卧起坐板会跟着动减脂才是主要努力的方向 09/06 09:14
欧 大概看懂了 等等试试看
※ 编辑: murkangel 来自: 218.164.134.120 (09/06 22:31)
21F：推 Tribute:借题一问，请问版上的大大，仰卧起坐板靠脚用的泡/海绵可 09/06 23:16
22F：→ Tribute:可以单买吗(接手长辈搬家时的板子，但上面的泡/海绵硬化了 09/06 23:18
23F：→ Tribute:，脚夹靠紧时会有点痛) 09/06 23:19
...扫把断了...
※ 编辑: murkangel 来自: 36.239.229.236 (09/12 13:06)
24F：→ kidrockboy77:零杯无言... 09/12 15:59
25F：→ kidrockboy77:你现阶段最好还是先学习目标肌肉控制，减少借力 09/12 16:09
26F：→ kidrockboy77:我挑3个简单动作分别练上、下、侧腹你先试看看 09/12 16:13
28F：→ kidrockboy77:记住只能用腹肌去动，慢慢做不要用手跟脖子去带动作 09/12 16:17
29F：→ kidrockboy77:第2个focus在下，上半身躺床上屁股在床大腿後侧悬空 09/12 16:18
30F：→ kidrockboy77:腹肌出力把脚带到天空，腹肌全力收缩，脚别出力 09/12 16:22
31F：→ kidrockboy77:一开始做脚可弯着做，习惯後再做直腿 09/12 16:24
33F：→ kidrockboy77:全部动作过程中记得注意力放在腹部，不要再借力啦~~~ 09/12 16:28
34F：→ kidrockboy77:至於做几组的问题你自已依自已体能自行调整 09/12 16:31
35F：→ kidrockboy77:你想规定一定次数还是要力竭都看你，不需要听别人的 09/12 16:32
36F：→ kidrockboy77:也不用跟影片，另外请加plank跟superman的动作 09/12 16:33
37F：→ kidrockboy77:另外你不能跑步的话那请先试试看快走 09/12 16:35
38F：→ kidrockboy77:再你提昇腹肌控制能力前，不要再用扫把或仰卧起坐椅 09/12 16:36
39F：→ kidrockboy77:了... 09/12 16:36