作者brominelove (brominelove)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓後的跑步強度？
時間Wed Sep 4 22:19:39 2013
各位好，
小弟目前體脂15%上下，重訓習慣超過一年，想要繼續有效增肌減脂，
有些問題想請教，
我平常重訓約一小時完之後，會習慣再跑步半小時跑步機，
完整做完這一小時半的訓練後，再去喝乳清，
關於重訓完之後的跑步，看到兩派說法，
第一種是比較常見的，維持心跳在有氧區間，心跳不會爆高，
這種訓練方式燃脂效率比較高，但總熱量不見得比較多。
第二種是看到有些人在提倡的，
重訓完的跑步仍然維持高心跳率(可能是快跑或是間歇)，
此時總熱量會消耗多，但燃脂效率不一定比較好，
還可以訓練心肺能力。
我的教練建議我做第二種訓練方式，但他又說他自己都不做有氧的…
所以我也不知道他到底有沒有自己操作過這些方法。
想請問一下，如果我想要持續降低體脂，該以何種方式進行比較好呢？
感謝指導。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.79.94
1F：→ Spartan117:當然是HIIT比較有效率囉 如果你重訓完還能做HIIT的話.. 09/04 22:22
2F：→ brominelove:我比較弱 只敢IT 不敢HIIT… ~"~ 09/04 22:27
3F：→ cosy:重訓後要接低強度有氧 因為重訓完 低強度＝平常中強度 09/04 22:46
4F：→ cosy:跟 身體疲累度、肌群疲累度、能量消號度有關 09/04 22:46
5F：推 DLCSEA:重訓做的足的話(真的力竭) 還能能接HIIT那真的超強 09/05 00:07
6F：→ DLCSEA:以前練上半身 還能接1hr有氧10k 現在不行了XD 09/05 00:09
7F：→ DLCSEA:而且感覺增肌效果很差..有練腿幾乎不能接 09/05 00:10
8F：推 librasky:重訓後直接接HIIT不怕訓練過度嗎? 09/05 07:32
9F：→ taff:重訓後跑HIIT.....我試過 會大抽筋 囧＞ 09/05 09:42
10F：→ asuslover:我抽筋一次過就不敢了= =! 09/05 09:57
11F：推 Billy164:每次都想接著做，但練完身體會跟你說.."快回家吃東西吧!" 09/05 21:59