作者brominelove (brominelove)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训後的跑步强度？
时间Wed Sep 4 22:19:39 2013
各位好，
小弟目前体脂15%上下，重训习惯超过一年，想要继续有效增肌减脂，
有些问题想请教，
我平常重训约一小时完之後，会习惯再跑步半小时跑步机，
完整做完这一小时半的训练後，再去喝乳清，
关於重训完之後的跑步，看到两派说法，
第一种是比较常见的，维持心跳在有氧区间，心跳不会爆高，
这种训练方式燃脂效率比较高，但总热量不见得比较多。
第二种是看到有些人在提倡的，
重训完的跑步仍然维持高心跳率(可能是快跑或是间歇)，
此时总热量会消耗多，但燃脂效率不一定比较好，
还可以训练心肺能力。
我的教练建议我做第二种训练方式，但他又说他自己都不做有氧的…
所以我也不知道他到底有没有自己操作过这些方法。
想请问一下，如果我想要持续降低体脂，该以何种方式进行比较好呢？
感谢指导。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.79.94
1F：→ Spartan117:当然是HIIT比较有效率罗 如果你重训完还能做HIIT的话.. 09/04 22:22
2F：→ brominelove:我比较弱 只敢IT 不敢HIIT… ~"~ 09/04 22:27
3F：→ cosy:重训後要接低强度有氧 因为重训完 低强度＝平常中强度 09/04 22:46
4F：→ cosy:跟 身体疲累度、肌群疲累度、能量消号度有关 09/04 22:46
5F：推 DLCSEA:重训做的足的话(真的力竭) 还能能接HIIT那真的超强 09/05 00:07
6F：→ DLCSEA:以前练上半身 还能接1hr有氧10k 现在不行了XD 09/05 00:09
7F：→ DLCSEA:而且感觉增肌效果很差..有练腿几乎不能接 09/05 00:10
8F：推 librasky:重训後直接接HIIT不怕训练过度吗? 09/05 07:32
9F：→ taff:重训後跑HIIT.....我试过 会大抽筋 囧＞ 09/05 09:42
10F：→ asuslover:我抽筋一次过就不敢了= =! 09/05 09:57
11F：推 Billy164:每次都想接着做，但练完身体会跟你说.."快回家吃东西吧!" 09/05 21:59