肌肉沙灘版本來就是為了愛好者彼此交流討論一個很好的地方 許多基本觀念跟營養 訓練經驗分享都是很不錯的地方 給許多新手入門 或者練一段時間的老手們自我檢視的機會 可是 偶爾還是會有 充滿著不爬文的伸手牌新手文 或者只想練線條 已經太大隻的太壯文 這邊想提出的是另一個現象 徵求免費指導 以及 訓練夥伴的文章 先說免費指導的部份 隔壁sex版的一句名言 免錢的最貴 我相信有許多新手或者想入門的朋友 可能會報持著 運動還需要人教？ 的想法 很抱歉 沒錯 體能訓練（體能、健身健美訓練都是） 就是一個具有專業性的領域 運動科學的進步下 很多舊有的觀念會慢慢被更改 比如仰臥起坐從小時後學到的直膝 變成要屈膝 這邊要很不客氣的說一句 在免費的前提下 沒有人有義務要指導任何人 就跟你想要學游泳 可以被丟下水然後不淹死就慢慢學會 也可以找花錢請游泳專門教練指導你正確的動作 讓你在這項運動的表現上展現更好的成果 重量訓練也是一樣的 可以花費時間去自己摸索 找資料 然後在從錯誤的動作中去學習 慢慢找到適合自己的方法跟動作要領 甚至於排出一份有彈性卻具有強度的訓練菜單 這些都不是與生俱來的 任何一個優秀的教練都是必須經過不同體適能課程的學習 從教學經驗中去累積 加上自己訓練過程 讓你用最有效率 最安全的方法去改善自己的狀況 現在大部分健身房（某些私人連鎖的就...）都有巡場教練或者體適能指導教練 這些人就是很好的學習來源 他們不是免費 而是包括在你的場地或者會員費用當中 所以你絕對有資格去詢問請益 只是不要把他們當作私人教練使用 他們的職責範圍是指導你使用某樣器材 需要運動過程中全程有教練跟在旁邊看頭顧尾的 或者連一點基本觀念都沒有的超新手 請衡量自己錢包以後決定是否聘請教練 另外 我也不建議在健身房中看到好像有練的不錯的人 就不停的去請教發問 大部分的人工作都是非常忙碌 要在一天中抽取短暫的時間去運動真的很珍貴 這種情況下對彼此都不是太好 再來 有非常多練的不錯的強者們 或運動有一段時間的人 不一定真的懂詳細的運動生理學或者指導 好球員（選手）不一定是好教練 這個狀況在體育界屢見不鮮 更馮論愛好者了 專業教練是會針對每個人不同的狀況跟需求 給予適當地建議 但是愛好者大多都是把自己的經驗 或其他方面得來的資訊轉手告訴你 有沒有根據 是否符合現代運動科學的角度 適不適合你 都是一個很大的問號 尤其當自己有沒有針對資訊判斷的能力 其實是相當危險的 比如 史密斯臥推時究竟槓要不要碰胸？ 這個答案是因人而異的 但是許多人可能因為自己可以或不行 在善意的出發點下把經驗分享出去 卻不經意的造成另一方面的誤解 接著是關於訓練夥伴 有些人徵訓練夥伴 常常都只有地點跟時間 其實忽略的另外一個很重要的 強度在哪邊？ 每個人訓練的腳步都是不一樣的 在簡單訓練自己的狀況後 或者會更容易找到符合的夥伴 甚至更建議在現場找同好 如果聊的來 一起練個2～3次 或者一個循環 可能會比網路上徵人 見面以後才去決定是不適合會好的多 再來 建議在大肌群訓練動作上超過+-10～20kg以上的 小肌群在+-10kg左右 就不太適合一同訓練 因為代表你們並不在同一個等級上 這樣反而會讓各自的訓練綁手榜腳 免強要在同個等級上一起 反而會失去自己的節奏 也可能讓幫補的人補的太多 練的人反而都練不到該有的部位 胡亂借力 最壞的結果導致受傷都是非常常見的 最後 如果真的想要在健身房請要前輩高人 我會建議去找一定時間內進步最多的人 而不是看起來練最壯的人 再來 如果你請教的對象不停跟你強調要練多重才會長大 怎麼練才會練得很大很壯 而不是你的需求是什麼 要怎麼做會比較適合你 就必須稍微斟酌考慮了 --

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