肌肉沙滩版本来就是为了爱好者彼此交流讨论一个很好的地方 许多基本观念跟营养 训练经验分享都是很不错的地方 给许多新手入门 或者练一段时间的老手们自我检视的机会 可是 偶尔还是会有 充满着不爬文的伸手牌新手文 或者只想练线条 已经太大只的太壮文 这边想提出的是另一个现象 徵求免费指导 以及 训练夥伴的文章 先说免费指导的部份 隔壁sex版的一句名言 免钱的最贵 我相信有许多新手或者想入门的朋友 可能会报持着 运动还需要人教？ 的想法 很抱歉 没错 体能训练（体能、健身健美训练都是） 就是一个具有专业性的领域 运动科学的进步下 很多旧有的观念会慢慢被更改 比如仰卧起坐从小时後学到的直膝 变成要屈膝 这边要很不客气的说一句 在免费的前提下 没有人有义务要指导任何人 就跟你想要学游泳 可以被丢下水然後不淹死就慢慢学会 也可以找花钱请游泳专门教练指导你正确的动作 让你在这项运动的表现上展现更好的成果 重量训练也是一样的 可以花费时间去自己摸索 找资料 然後在从错误的动作中去学习 慢慢找到适合自己的方法跟动作要领 甚至於排出一份有弹性却具有强度的训练菜单 这些都不是与生俱来的 任何一个优秀的教练都是必须经过不同体适能课程的学习 从教学经验中去累积 加上自己训练过程 让你用最有效率 最安全的方法去改善自己的状况 现在大部分健身房（某些私人连锁的就...）都有巡场教练或者体适能指导教练 这些人就是很好的学习来源 他们不是免费 而是包括在你的场地或者会员费用当中 所以你绝对有资格去询问请益 只是不要把他们当作私人教练使用 他们的职责范围是指导你使用某样器材 需要运动过程中全程有教练跟在旁边看头顾尾的 或者连一点基本观念都没有的超新手 请衡量自己钱包以後决定是否聘请教练 另外 我也不建议在健身房中看到好像有练的不错的人 就不停的去请教发问 大部分的人工作都是非常忙碌 要在一天中抽取短暂的时间去运动真的很珍贵 这种情况下对彼此都不是太好 再来 有非常多练的不错的强者们 或运动有一段时间的人 不一定真的懂详细的运动生理学或者指导 好球员（选手）不一定是好教练 这个状况在体育界屡见不鲜 更冯论爱好者了 专业教练是会针对每个人不同的状况跟需求 给予适当地建议 但是爱好者大多都是把自己的经验 或其他方面得来的资讯转手告诉你 有没有根据 是否符合现代运动科学的角度 适不适合你 都是一个很大的问号 尤其当自己有没有针对资讯判断的能力 其实是相当危险的 比如 史密斯卧推时究竟杠要不要碰胸？ 这个答案是因人而异的 但是许多人可能因为自己可以或不行 在善意的出发点下把经验分享出去 却不经意的造成另一方面的误解 接着是关於训练夥伴 有些人徵训练夥伴 常常都只有地点跟时间 其实忽略的另外一个很重要的 强度在哪边？ 每个人训练的脚步都是不一样的 在简单训练自己的状况後 或者会更容易找到符合的夥伴 甚至更建议在现场找同好 如果聊的来 一起练个2～3次 或者一个循环 可能会比网路上徵人 见面以後才去决定是不适合会好的多 再来 建议在大肌群训练动作上超过+-10～20kg以上的 小肌群在+-10kg左右 就不太适合一同训练 因为代表你们并不在同一个等级上 这样反而会让各自的训练绑手榜脚 免强要在同个等级上一起 反而会失去自己的节奏 也可能让帮补的人补的太多 练的人反而都练不到该有的部位 胡乱借力 最坏的结果导致受伤都是非常常见的 最後 如果真的想要在健身房请要前辈高人 我会建议去找一定时间内进步最多的人 而不是看起来练最壮的人 再来 如果你请教的对象不停跟你强调要练多重才会长大 怎麽练才会练得很大很壮 而不是你的需求是什麽 要怎麽做会比较适合你 就必须稍微斟酌考虑了 --

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