作者X911098 (新竹黃秋生)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教訓練菜單+營養菜單
時間Tue Sep 3 01:51:47 2013
小弟身高177體重74 體脂16.8
三餐皆正常吃
目前主要都是訓練大肌群：胸背腹腿
訓練動作如下:
機械胸推 27kg-32kg 12下 5組
史密斯上斜 30kg 12下 5組
啞鈴臥推/上斜 單手9kg 12下 5組
背：
輔助引體向上 負重約41kg-45kg
次數方面盡量做到拉不起來 然後休息重複
機械划船 9kg-14kg 12下 5組 （少練 且最近才掌握到動作）
腿：
機械深蹲 60kg 20下 5組
腿後勾 27kg 12下 5組 （最近剛練）
夾腿 37kg-41kg 12下 5組
腹：
機械捲曲 32kg-37kg 15下 5組
斜版抬腿 15下 5組
平板捲曲 15下 5組
russion twist 5kg負重 20下
請問以我的身體素質來看
以上哪些動作的重量太輕了？
另外
運動中
我會泡杯乳清來喝
運動完會吃地瓜*1（約100g）+水煮蛋*2+豆漿400ml
請問這是否吃太少？
以上 還請賜教...
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寧願單身也不要無聊的神經病
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.175.63
1F：→ kidrockboy77:加入有氧把腹部線條雕出來 在下大安區中恆 09/03 02:27
2F：→ X911098:有氧重訓完都會慢跑30分鐘 09/03 08:43
3F：→ X911098:現在主要是想增加肌肉量 09/03 08:44
4F：→ kidrockboy77:因為看你腹部練的比腿背還勤想說你應該很重視腹肌 09/03 09:18
會嘛？XD
5F：→ kidrockboy77:再看到你的體脂率，故才建議你做有氧 09/03 09:18
緩慢下降中...
6F：推 david80701y:都用機械在深蹲 重量可以不用那麼輕 一組12rm 09/03 10:04
那可能要加重到70KG...？
是說如果是做自由重訓 重量可以抓多少？
※ 編輯: X911098 來自: 112.104.175.63 (09/03 12:56)