作者X911098 (新竹黄秋生)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教训练菜单+营养菜单
时间Tue Sep 3 01:51:47 2013
小弟身高177体重74 体脂16.8
三餐皆正常吃
目前主要都是训练大肌群：胸背腹腿
训练动作如下:
机械胸推 27kg-32kg 12下 5组
史密斯上斜 30kg 12下 5组
哑铃卧推/上斜 单手9kg 12下 5组
背：
辅助引体向上 负重约41kg-45kg
次数方面尽量做到拉不起来 然後休息重复
机械划船 9kg-14kg 12下 5组 （少练 且最近才掌握到动作）
腿：
机械深蹲 60kg 20下 5组
腿後勾 27kg 12下 5组 （最近刚练）
夹腿 37kg-41kg 12下 5组
腹：
机械卷曲 32kg-37kg 15下 5组
斜版抬腿 15下 5组
平板卷曲 15下 5组
russion twist 5kg负重 20下
请问以我的身体素质来看
以上哪些动作的重量太轻了？
另外
运动中
我会泡杯乳清来喝
运动完会吃地瓜*1（约100g）+水煮蛋*2+豆浆400ml
请问这是否吃太少？
以上 还请赐教...
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宁愿单身也不要无聊的神经病
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 112.104.175.63
1F：→ kidrockboy77:加入有氧把腹部线条雕出来 在下大安区中恒 09/03 02:27
2F：→ X911098:有氧重训完都会慢跑30分钟 09/03 08:43
3F：→ X911098:现在主要是想增加肌肉量 09/03 08:44
4F：→ kidrockboy77:因为看你腹部练的比腿背还勤想说你应该很重视腹肌 09/03 09:18
会嘛？XD
5F：→ kidrockboy77:再看到你的体脂率，故才建议你做有氧 09/03 09:18
缓慢下降中...
6F：推 david80701y:都用机械在深蹲 重量可以不用那麽轻 一组12rm 09/03 10:04
那可能要加重到70KG...？
是说如果是做自由重训 重量可以抓多少？
※ 编辑: X911098 来自: 112.104.175.63 (09/03 12:56)