作者a79202300 (fran)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手自訂課表請益
時間Mon Sep 2 14:26:33 2013
HI大家好，我是曾經在健身版潛水一段時間的小新手
兩個月前開始決定要試著持續健身，於是自己訂了一份課表
小弟身高體重178/76，兩個月前是178/80，減了4KG，體脂肪沒量
以前有做重訓和有氧的習慣，有持續但強度都不強
DAY1~5
俯身扛鈴划船 20x3組（背）
扛鈴前推舉 20x3組（肩）
啞鈴聳肩 20x3組 (斜方肌)
平躺啞鈴推舉 20x3組（胸）
伏地挺身 20x3組(胸)
啞鈴體側屈 20x6組（腹外斜）
交替啞鈴彎舉 20x3組(二頭)
單臂啞鈴彎舉 20x2組（二頭）
啞鈴雙臂後屈伸 20x3組（三頭）
啞鈴深蹲 20x3組 (大腿)
(以上所使用的啞鈴都是兩隻20P)
有氧跑步45min(8km)
DAY6
有氧跑步45min(8km)
DAY7
休息日
想請問各位健身達人，以上這樣子的課表好嗎？
會不會太操或是太雜？
我已經按照這樣子的課表做了兩個月，
一開始是蠻累的，但現在已經能夠負荷，
結束後跑起步來也開始不會疲勞，
雖然有漸入佳境的感覺，但上來健身版討教我想一定會更有幫助或是得到指正，
謝謝大家！
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1F：→ a79202300:忘了還有腹部，是電腦人的level2 09/02 14:28
2F：→ iverson11011:每天都練一樣的？ 09/02 14:53
3F：推 ericsalt:能負荷就提高重量吧 09/02 15:45
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