作者a79202300 (fran)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手自订课表请益
时间Mon Sep 2 14:26:33 2013
HI大家好，我是曾经在健身版潜水一段时间的小新手
两个月前开始决定要试着持续健身，於是自己订了一份课表
小弟身高体重178/76，两个月前是178/80，减了4KG，体脂肪没量
以前有做重训和有氧的习惯，有持续但强度都不强
DAY1~5
俯身扛铃划船 20x3组（背）
扛铃前推举 20x3组（肩）
哑铃耸肩 20x3组 (斜方肌)
平躺哑铃推举 20x3组（胸）
伏地挺身 20x3组(胸)
哑铃体侧屈 20x6组（腹外斜）
交替哑铃弯举 20x3组(二头)
单臂哑铃弯举 20x2组（二头）
哑铃双臂後屈伸 20x3组（三头）
哑铃深蹲 20x3组 (大腿)
(以上所使用的哑铃都是两只20P)
有氧跑步45min(8km)
DAY6
有氧跑步45min(8km)
DAY7
休息日
想请问各位健身达人，以上这样子的课表好吗？
会不会太操或是太杂？
我已经按照这样子的课表做了两个月，
一开始是蛮累的，但现在已经能够负荷，
结束後跑起步来也开始不会疲劳，
虽然有渐入佳境的感觉，但上来健身版讨教我想一定会更有帮助或是得到指正，
谢谢大家！
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1F：→ a79202300:忘了还有腹部，是电脑人的level2 09/02 14:28
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