作者tktktktk (TKTKTKTK)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問正餐間的副餐
時間Sun Sep 1 23:40:42 2013
如標題 想請問小弟能把乳清蛋白當作副餐嗎
像這樣
早餐 鮪魚蛋三明治不加醬 + 400cc豆漿
副餐 乳清蛋白一匙 + 一種水果
正餐 便當一個 盡量挑非由炸類
副餐 乳清蛋白一匙 + 一種水果
晚餐 丹堤的 田園燻雞沙拉一份 + 鮮奶
晚餐隔2小時健身 健身後 乳清蛋白一匙+香蕉一根
其實上面就是小弟目前飲食菜單
因為工作關係 又懶的自備食材 所以想請問版上的各位這樣是否可行
雖然看起來乳清蛋白花費會很大 但在之前我副餐都是在7-11買 所以
花費其實差不多
如果可以的話 另外請問如果我把乳清蛋白泡好 冰箱冰整天有關係嗎?
還有可以搭配哪一種水果好? 小弟有先爬過文章 不過其實推薦的種類蠻多的
所以也想在這邊問問各位大大都搭配什麼水果
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.146.71
1F：→ howard21201:先估估看自己一天需要攝取多少蛋白質吧… 09/01 23:49
2F：→ howard21201:乳清不過是種有效攝取蛋白質的食物 09/01 23:51
179/75 換算一天大約需要166公克 一餐需要約27.7公克
※ 編輯: tktktktk 來自: 114.25.146.71 (09/02 00:14)
3F：推 timmyen:不用吃到166吧… 09/02 00:37
4F：→ lesfu:這蛋白質攝取量是哪得知的== 09/02 02:38
5F：推 RamonJames:他應該試算一磅體重一克吧....我覺得吃到100~120就很足 09/02 03:41
6F：→ howard21201:用1公斤體重攝取1~1.5克來估算就夠用了 09/02 09:30
7F：→ howard21201:除非你訓練量超大 而且蛋白質所佔熱量不應超過一日 09/02 09:32
8F：→ howard21201:所需總熱量的25% 09/02 09:33