作者tktktktk (TKTKTKTK)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问正餐间的副餐
时间Sun Sep 1 23:40:42 2013
如标题 想请问小弟能把乳清蛋白当作副餐吗
像这样
早餐 鲔鱼蛋三明治不加酱 + 400cc豆浆
副餐 乳清蛋白一匙 + 一种水果
正餐 便当一个 尽量挑非由炸类
副餐 乳清蛋白一匙 + 一种水果
晚餐 丹堤的 田园燻鸡沙拉一份 + 鲜奶
晚餐隔2小时健身 健身後 乳清蛋白一匙+香蕉一根
其实上面就是小弟目前饮食菜单
因为工作关系 又懒的自备食材 所以想请问版上的各位这样是否可行
虽然看起来乳清蛋白花费会很大 但在之前我副餐都是在7-11买 所以
花费其实差不多
如果可以的话 另外请问如果我把乳清蛋白泡好 冰箱冰整天有关系吗?
还有可以搭配哪一种水果好? 小弟有先爬过文章 不过其实推荐的种类蛮多的
所以也想在这边问问各位大大都搭配什麽水果
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.146.71
1F：→ howard21201:先估估看自己一天需要摄取多少蛋白质吧… 09/01 23:49
2F：→ howard21201:乳清不过是种有效摄取蛋白质的食物 09/01 23:51
179/75 换算一天大约需要166公克 一餐需要约27.7公克
※ 编辑: tktktktk 来自: 114.25.146.71 (09/02 00:14)
3F：推 timmyen:不用吃到166吧… 09/02 00:37
4F：→ lesfu:这蛋白质摄取量是哪得知的== 09/02 02:38
5F：推 RamonJames:他应该试算一磅体重一克吧....我觉得吃到100~120就很足 09/02 03:41
6F：→ howard21201:用1公斤体重摄取1~1.5克来估算就够用了 09/02 09:30
7F：→ howard21201:除非你训练量超大 而且蛋白质所占热量不应超过一日 09/02 09:32
8F：→ howard21201:所需总热量的25% 09/02 09:33