作者shawnjoe (shawn)
看板MuscleBeach
標題[心得]有關於胸部內側的心得
時間Sat Aug 31 15:50:11 2013
相信很多人都有一個困擾
那就是胸部練的很勤，結果胸部外側也就是跟三角肌連結那裏(就是俗稱副乳的地方很大)
但是其實真正想要它更飽滿的而是內胸的部份
這時候如果你上網查或著問一些前輩，你會得到一個答案
胸部只有分上跟下 沒有分內跟外，你會這樣只是因為不夠大，最多叫你做一些飛鳥
、夾胸等動作
基本上這個說法其實沒有錯，不過我最近發現一件事可以解釋為什麼常常有人會有這種困
擾
前輩們說的沒有錯，如果妳從頭到尾都做適合自己的重量並且都用正確的動作做所有的推
舉動作，不管是內外 都可以充分的訓練到，但問題就在於很多人(特別是新手)在做推舉
最後頂峰收縮這段的時候，可能因為ㄍㄧㄥ不住,不自覺得用太多三頭肌的力量，而握推
又是大家很愛拼重量的動作，又聽到前被說是因為不夠大，就想要做更重，結果最後那段
更hold不住，一開始推的上去 結果最後那段都用到背跟三頭肌在撐，而不是用胸部推!
所以最後就出現外部比內部大很多的狀況
解決方法:
選擇適合自己的重量，注意最後收縮那段手肘是否放在手腕下，肩膀有沒有收好，胸部最
後收縮那段有沒有明顯的緊張感，如果你已經很嚴重了，可以試著用機器(Harrmar)之類
，用小重量練習最後收縮那段，直到你很熟析那個感覺
結論:
重量訓練是一個很需要專注力跟意志力的運動，特別是最後那幾下、最後收縮的那一部份
，一定要逼自己的身體保持你要他保持的姿勢，用你要她用力的肌肉
如果你ㄍㄧㄥ不住~ 做輕一點，不要在乎別人的眼光
最後你一定會進步 並且越來越接近你的目標
共勉之~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.64.16
1F：推 kee32:嗯 ，似乎哪裡怪怪的 ，說不上來 08/31 15:53
2F：→ cherubx:同一條肌束出力會有分左邊跟右邊嗎？ 08/31 16:37
3F：→ kodar7544:不會，全有全無 08/31 16:52
4F：→ kidrockboy77:外胸大於內胸本來就是很正常的事，非筆戰純討論 08/31 17:25
5F：→ shawnjoe:我認為當你不同姿勢和角度時 用到肌纖維不一樣有差 就像 08/31 17:37
6F：→ shawnjoe:同樣是二頭肌通常不會只做一個動作 同樣是腹直肌 通常也 08/31 17:37
7F：推 neverwin:練久中縫就出來了 08/31 17:37
8F：→ shawnjoe:做好幾個角度 上下胸本質上都是胸大肌 但不同角度 專注 08/31 17:37
9F：→ shawnjoe:刺激的點不一樣 並非做上的時候不會刺激到下 而是比較刺 08/31 17:38
10F：→ shawnjoe:激上 如有不正確請刺教 08/31 17:38
11F：→ neverwin:剛練第一年時也有同樣疑問 08/31 17:38
12F：推 neverwin:上下是不同條，但沒有內外之分，乳溝要靠耐心 08/31 17:41
13F：→ neverwin:不過訓練內容是講得很好 08/31 17:43
14F：→ ming0128:胸肌，下上胸是能分，但是整個肌纖維走向都是左右 08/31 19:24
15F：→ ming0128:而沒有內外之分...胸骨端本來肌腱就比較多，整體肌腹變大 08/31 19:25
16F：→ ming0128:才是唯一辦法..(有些人肌腱部分很長，這就沒辦法了) 08/31 19:26
18F：推 juor2:我好像講過欸，不過我刪掉了~爽~ 08/31 19:30
19F：推 i14d14:內外是可以分的 舉例: 有些人臥推會歪 左低右高 練出來 08/31 20:54
20F：→ i14d14:會變成左邊外胸厚 右邊均勻 金鋼狼也說過完整的收縮 08/31 20:54
21F：→ i14d14:是讓肌肉勻稱的法門 08/31 20:55
22F：推 kodar7544:我幫juor2做個結論: 百川匯於海 so 海 > 川 08/31 20:55
23F：→ lingray:拿左右來說內外?左右胸是不同的肌肉塊，，人家講內外胸是 08/31 20:58
24F：→ lingray:是在說同ㄧ邊的胸肌，拿左右來比?頗呵 08/31 21:00
25F：推 criminal:是在呵什麼呵 08/31 21:10
26F：推 rex105:Hi 安安 外面下大雨我不能去買雞排了 哭哭 08/31 21:23
27F：推 kee32:同理,壓腿說要全壓,是為了完整刺激,不是因為腿肌有分上下端 08/31 21:29
28F：推 i14d14:感覺這是羅生門 沒有研究論文也難以講出個結果 08/31 21:32
29F：推 RamonJames:所以做夾胸的主要用意也是讓胸變大 並不是加強內胸囉 08/31 21:32
30F：→ shawnjoe:不過我想說的是如果沒有完全刺激 實務上確實會有內外胸 08/31 21:33
31F：→ shawnjoe:的問題出現 08/31 21:33
32F：推 RamonJames:比較難看懂為何借力到三頭和背時會讓胸外大內小 08/31 21:35
33F：推 Martin0414:有沒有鍵盤健身專家要出來主持一下 08/31 21:36
34F：→ RamonJames:大致有些了解了~~ 08/31 21:37
35F：推 jaysuzuki:重訓觀念與時俱進，好好討論沒什麼不好，有疑問是好事， 08/31 22:18
36F：→ jaysuzuki:不然研究也不用做了 08/31 22:19
37F：→ sony0955:jyo最近我也在問這問題... 08/31 22:22
38F：推 MJSP:夾胸好像是外胸比較練的到 08/31 22:34
39F：推 juor2:自己去看解剖圖就知道猛男板主在講什麼了~肥路人要潛水去了 08/31 22:35
40F：推 shawnhu:前幾天才問過教練感覺真的是意識的控制跟確實的做完整個動 08/31 22:43
41F：→ shawnhu:作才是最重要的 08/31 22:43
42F：推 bigfatgg:樓上好壯喔 胸肉量練厚 內胸自然就厚了 08/31 22:44
43F：→ bigfatgg:被插隊了 08/31 22:44
44F：→ shawnhu:抱歉.. 08/31 22:44
45F：推 bigfatgg:沒關係 你也很壯 08/31 22:47
46F：→ willie666666:我從來都不知道甚麼動作可以分開練內胸、外胸... 08/31 22:48
47F：→ willie666666:如果你可以控制局部的肌肉束收縮那我會說我服了你 08/31 22:49
48F：推 bigfatgg:Randy Tiler 感覺對左胸的控制很強 08/31 23:02
49F：→ bigfatgg:Randy tiner 08/31 23:03
50F：推 cartain:話說619也有提到這個問題 有推薦一個動作練內胸。 09/01 13:28
51F：推 kevin751021:左右高低不均會讓肌肉大小的原因是會導致受力不同 09/01 15:02
52F：→ kevin751021:動作的長度也不同 跟內外沒有直接關係 09/01 15:03
53F：→ kevin751021:至於那隻狼說的動作完整跟肌肉勻稱的關係為何我是不懂 09/01 15:04
54F：→ tbcfhfiter:收縮那段手肘是否放在手腕下, 這是什麼意思?看不懂?? 09/01 16:03
55F：→ XXPLUS:有沒有神人是內胸比較大的?? 09/03 15:27
56F：→ pax0802:看完之後去實作 內胸真的有感覺了 感謝大大 09/04 23:56