作者shawnjoe (shawn)
看板MuscleBeach
标题[心得]有关於胸部内侧的心得
时间Sat Aug 31 15:50:11 2013
相信很多人都有一个困扰
那就是胸部练的很勤，结果胸部外侧也就是跟三角肌连结那里(就是俗称副乳的地方很大)
但是其实真正想要它更饱满的而是内胸的部份
这时候如果你上网查或着问一些前辈，你会得到一个答案
胸部只有分上跟下 没有分内跟外，你会这样只是因为不够大，最多叫你做一些飞鸟
、夹胸等动作
基本上这个说法其实没有错，不过我最近发现一件事可以解释为什麽常常有人会有这种困
扰
前辈们说的没有错，如果你从头到尾都做适合自己的重量并且都用正确的动作做所有的推
举动作，不管是内外 都可以充分的训练到，但问题就在於很多人(特别是新手)在做推举
最後顶峰收缩这段的时候，可能因为ㄍㄧㄥ不住,不自觉得用太多三头肌的力量，而握推
又是大家很爱拼重量的动作，又听到前被说是因为不够大，就想要做更重，结果最後那段
更hold不住，一开始推的上去 结果最後那段都用到背跟三头肌在撑，而不是用胸部推!
所以最後就出现外部比内部大很多的状况
解决方法:
选择适合自己的重量，注意最後收缩那段手肘是否放在手腕下，肩膀有没有收好，胸部最
後收缩那段有没有明显的紧张感，如果你已经很严重了，可以试着用机器(Harrmar)之类
，用小重量练习最後收缩那段，直到你很熟析那个感觉
结论:
重量训练是一个很需要专注力跟意志力的运动，特别是最後那几下、最後收缩的那一部份
，一定要逼自己的身体保持你要他保持的姿势，用你要她用力的肌肉
如果你ㄍㄧㄥ不住~ 做轻一点，不要在乎别人的眼光
最後你一定会进步 并且越来越接近你的目标
共勉之~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.64.16
1F：推 kee32:嗯 ，似乎哪里怪怪的 ，说不上来 08/31 15:53
2F：→ cherubx:同一条肌束出力会有分左边跟右边吗？ 08/31 16:37
3F：→ kodar7544:不会，全有全无 08/31 16:52
4F：→ kidrockboy77:外胸大於内胸本来就是很正常的事，非笔战纯讨论 08/31 17:25
5F：→ shawnjoe:我认为当你不同姿势和角度时 用到肌纤维不一样有差 就像 08/31 17:37
6F：→ shawnjoe:同样是二头肌通常不会只做一个动作 同样是腹直肌 通常也 08/31 17:37
7F：推 neverwin:练久中缝就出来了 08/31 17:37
8F：→ shawnjoe:做好几个角度 上下胸本质上都是胸大肌 但不同角度 专注 08/31 17:37
9F：→ shawnjoe:刺激的点不一样 并非做上的时候不会刺激到下 而是比较刺 08/31 17:38
10F：→ shawnjoe:激上 如有不正确请刺教 08/31 17:38
11F：→ neverwin:刚练第一年时也有同样疑问 08/31 17:38
12F：推 neverwin:上下是不同条，但没有内外之分，乳沟要靠耐心 08/31 17:41
13F：→ neverwin:不过训练内容是讲得很好 08/31 17:43
14F：→ ming0128:胸肌，下上胸是能分，但是整个肌纤维走向都是左右 08/31 19:24
15F：→ ming0128:而没有内外之分...胸骨端本来肌腱就比较多，整体肌腹变大 08/31 19:25
16F：→ ming0128:才是唯一办法..(有些人肌腱部分很长，这就没办法了) 08/31 19:26
18F：推 juor2:我好像讲过欸，不过我删掉了~爽~ 08/31 19:30
19F：推 i14d14:内外是可以分的 举例: 有些人卧推会歪 左低右高 练出来 08/31 20:54
20F：→ i14d14:会变成左边外胸厚 右边均匀 金钢狼也说过完整的收缩 08/31 20:54
21F：→ i14d14:是让肌肉匀称的法门 08/31 20:55
22F：推 kodar7544:我帮juor2做个结论: 百川汇於海 so 海 > 川 08/31 20:55
23F：→ lingray:拿左右来说内外?左右胸是不同的肌肉块，，人家讲内外胸是 08/31 20:58
24F：→ lingray:是在说同ㄧ边的胸肌，拿左右来比?颇呵 08/31 21:00
25F：推 criminal:是在呵什麽呵 08/31 21:10
26F：推 rex105:Hi 安安 外面下大雨我不能去买鸡排了 哭哭 08/31 21:23
27F：推 kee32:同理,压腿说要全压,是为了完整刺激,不是因为腿肌有分上下端 08/31 21:29
28F：推 i14d14:感觉这是罗生门 没有研究论文也难以讲出个结果 08/31 21:32
29F：推 RamonJames:所以做夹胸的主要用意也是让胸变大 并不是加强内胸罗 08/31 21:32
30F：→ shawnjoe:不过我想说的是如果没有完全刺激 实务上确实会有内外胸 08/31 21:33
31F：→ shawnjoe:的问题出现 08/31 21:33
32F：推 RamonJames:比较难看懂为何借力到三头和背时会让胸外大内小 08/31 21:35
33F：推 Martin0414:有没有键盘健身专家要出来主持一下 08/31 21:36
34F：→ RamonJames:大致有些了解了~~ 08/31 21:37
35F：推 jaysuzuki:重训观念与时俱进，好好讨论没什麽不好，有疑问是好事， 08/31 22:18
36F：→ jaysuzuki:不然研究也不用做了 08/31 22:19
37F：→ sony0955:jyo最近我也在问这问题... 08/31 22:22
38F：推 MJSP:夹胸好像是外胸比较练的到 08/31 22:34
39F：推 juor2:自己去看解剖图就知道猛男板主在讲什麽了~肥路人要潜水去了 08/31 22:35
40F：推 shawnhu:前几天才问过教练感觉真的是意识的控制跟确实的做完整个动 08/31 22:43
41F：→ shawnhu:作才是最重要的 08/31 22:43
42F：推 bigfatgg:楼上好壮喔 胸肉量练厚 内胸自然就厚了 08/31 22:44
43F：→ bigfatgg:被插队了 08/31 22:44
44F：→ shawnhu:抱歉.. 08/31 22:44
45F：推 bigfatgg:没关系 你也很壮 08/31 22:47
46F：→ willie666666:我从来都不知道甚麽动作可以分开练内胸、外胸... 08/31 22:48
47F：→ willie666666:如果你可以控制局部的肌肉束收缩那我会说我服了你 08/31 22:49
48F：推 bigfatgg:Randy Tiler 感觉对左胸的控制很强 08/31 23:02
49F：→ bigfatgg:Randy tiner 08/31 23:03
50F：推 cartain:话说619也有提到这个问题 有推荐一个动作练内胸。 09/01 13:28
51F：推 kevin751021:左右高低不均会让肌肉大小的原因是会导致受力不同 09/01 15:02
52F：→ kevin751021:动作的长度也不同 跟内外没有直接关系 09/01 15:03
53F：→ kevin751021:至於那只狼说的动作完整跟肌肉匀称的关系为何我是不懂 09/01 15:04
54F：→ tbcfhfiter:收缩那段手肘是否放在手腕下, 这是什麽意思?看不懂?? 09/01 16:03
55F：→ XXPLUS:有没有神人是内胸比较大的?? 09/03 15:27
56F：→ pax0802:看完之後去实作 内胸真的有感觉了 感谢大大 09/04 23:56