作者king622 (壯小叔)
看板MuscleBeach
標題Re: [請教]怎樣訓練二頭肌?
時間Fri Aug 30 19:42:08 2013
我的數據很弱 175/88
體脂25%吧
大概就15.5~16吋的圍度
不過最近好像終於瘦了些
(有氧做得勤果然有用...
http://imageshack.us/photo/my-images/14/ybkb.jpg/
麻煩大家鞭小力點...小弟會再努力減的QQ
然後照片的背景...四角褲...長相也麻煩忽視哈...
我會設定總組數
比如30組
就只做三個動作各10組
重量選擇上以6~12下的範圍為主
以下幾個動作是看當天哪些器材ok就用哪些
1.W槓彎舉
2.直槓彎舉
3.啞鈴彎舉
4.集中彎舉
5.斜板啞鈴彎舉
組跟組之間我都休20~30秒吧
如果這週偷懶或沒FU
就只會做大肌群+有氧!頂多背練完弄個6組二頭
大家一起進步吧...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.229.8.75
1F：推 Voldo:推！ 08/30 19:46
2F：推 juor2:好強哦 08/30 20:01
3F：推 dada781212:神人怎麼這麼多 ... 08/30 23:01
4F：推 ming0128:太強了 O_Q 08/30 23:06
5F：推 sword24:推 之前有在臉書看到XD 08/30 23:26
6F：推 kidrockboy77:這系列的都是壯漢 08/31 03:53
7F：推 andrew0103:猛男一枚阿~感謝菜單提供XD 08/31 10:58
8F：推 suskindy:強爆惹~~ 08/31 19:58
10F：→ aids2007:小弟也來獻油一下...186/96 充血約17.5吋 08/31 22:27
11F：推 kidrockboy77:樓上又一名猛男浮出，本人已崩潰... 08/31 22:41
12F：推 eric1989524:已崩潰+1..... 09/01 00:34
13F：推 legend41269:是戀愛=_=”？ 09/01 01:43
14F：→ MASOMASO:a大那樣的身材走到街頭上應該像是超級壯漢 09/01 09:54
15F：→ aids2007:不敢不敢...小弟只是骨架大+油多造成的錯覺~"~ 09/01 21:05
16F：推 mimico8784:看諸位大大那麼猛自己也來量一下，哇咧 14吋 再努力= = 09/01 23:11
17F：→ rex105:好啦 還是要看一下版標 09/02 01:24
18F：推 bestbadman:超猛 09/26 16:25