作者king622 (壮小叔)
看板MuscleBeach
标题Re: [请教]怎样训练二头肌?
时间Fri Aug 30 19:42:08 2013
我的数据很弱 175/88
体脂25%吧
大概就15.5~16寸的围度
不过最近好像终於瘦了些
(有氧做得勤果然有用...
http://imageshack.us/photo/my-images/14/ybkb.jpg/
麻烦大家鞭小力点...小弟会再努力减的QQ
然後照片的背景...四角裤...长相也麻烦忽视哈...
我会设定总组数
比如30组
就只做三个动作各10组
重量选择上以6~12下的范围为主
以下几个动作是看当天哪些器材ok就用哪些
1.W杠弯举
2.直杠弯举
3.哑铃弯举
4.集中弯举
5.斜板哑铃弯举
组跟组之间我都休20~30秒吧
如果这周偷懒或没FU
就只会做大肌群+有氧!顶多背练完弄个6组二头
大家一起进步吧...
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◆ From: 36.229.8.75
1F：推 Voldo:推！ 08/30 19:46
2F：推 juor2:好强哦 08/30 20:01
3F：推 dada781212:神人怎麽这麽多 ... 08/30 23:01
4F：推 ming0128:太强了 O_Q 08/30 23:06
5F：推 sword24:推 之前有在脸书看到XD 08/30 23:26
6F：推 kidrockboy77:这系列的都是壮汉 08/31 03:53
7F：推 andrew0103:猛男一枚阿~感谢菜单提供XD 08/31 10:58
8F：推 suskindy:强爆惹~~ 08/31 19:58
10F：→ aids2007:小弟也来献油一下...186/96 充血约17.5寸 08/31 22:27
11F：推 kidrockboy77:楼上又一名猛男浮出，本人已崩溃... 08/31 22:41
12F：推 eric1989524:已崩溃+1..... 09/01 00:34
13F：推 legend41269:是恋爱=_=”？ 09/01 01:43
14F：→ MASOMASO:a大那样的身材走到街头上应该像是超级壮汉 09/01 09:54
15F：→ aids2007:不敢不敢...小弟只是骨架大+油多造成的错觉~"~ 09/01 21:05
16F：推 mimico8784:看诸位大大那麽猛自己也来量一下，哇咧 14寸 再努力= = 09/01 23:11
17F：→ rex105:好啦 还是要看一下版标 09/02 01:24
18F：推 bestbadman:超猛 09/26 16:25