作者kuroda (hiroshi)
看板MuscleBeach
標題Re: [請教]怎樣訓練二頭肌?
時間Fri Aug 30 03:48:16 2013
※ 引述《andrew0103 (竹子)》之銘言：
: 各位板上的大大們好
: 小弟重訓大致上練了四年
: 不過都是用自己想法在練所以非常不專業> <
: 想要請教大大們不知道二頭肌最好的練法該怎麼練?
: 我身高185 體重96 大概六個月在學校量的時候體脂率20%(見笑了...)
: 想說去喝乳清蛋白大概也只是讓體脂增高所以沒喝
: 主要是二頭肌一直很難練大塊
: 可是一天狂操猛練的話又會痠痛超久
: 不知道各位大大能否給小弟一點意見
: 感謝~~~~
我身高 體重 體脂跟你差不多
182/100 體脂 我猜17~19%左右吧....?
http://ppt.cc/f3ye 那天忘記是練哪個部位..
http://ppt.cc/6xII 右二 這樣算油嗎.....?
http://ppt.cc/-Pwh 平時放鬆照
比例上二頭有點小 可能是因為油+三頭和前三角大上許多
但是今天練胸 洗完澡後三小時量
手肘接近伸直放鬆測量 17.5 吋
三頭用力伸直測量 17.5 吋
二頭彎曲用力測量 18 吋
以上未充血...也沒錢和沒膽量用藥...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 101.12.64.9
1F：推 kidrockboy77:好猛，減個脂就可以去比賽了 08/30 05:02
2F：→ kidrockboy77:第2張原po是左二？感覺應該是右二才對，是我錯覺嗎？ 08/30 05:04
3F：→ lingray:為什麼你會跟彩嬅姐一起拍照?? 08/30 05:53
4F：推 atschung:左二185 那其他的都是巨人嗎 T___T 08/30 06:34
5F：→ lingray:樓上，應該是位置前後影響高度的視覺效果 08/30 07:23
6F：→ lingray:不過我也很懷疑是否說錯 08/30 07:23
7F：推 juor2:好強哦 08/30 07:41
8F：推 kee32:真的好強喔！ 08/30 08:02
9F：推 neverwin:kobe了 08/30 08:23
10F：推 shawnjoe:強and人高真好>< 08/30 08:24
11F：推 kee32:其實我第一嫉妒瘦子，第二就是高壯帥（對，柯達板主，你也是 08/30 09:02
12F：推 jaysuzuki:長人軍團，可以打籃球了 08/30 09:18
13F：→ lion1227:左二有一百公斤就太驚人了 08/30 09:36
14F：推 andrew0103:真的超強! 08/30 09:39
15F：噓 iori9100:羨慕虛阿 好棒的身材 08/30 09:46
16F：→ HTRex:看臉應該是右二吧.. 08/30 10:41
抱歉 打錯啦~ 已修正!!
順帶一提 左一是我的徒弟
free weight squat 與地面平行 50 kg ----> 130 kg 3RM
只花了 八個月 然後純肌肉增加7公斤
從助跑扣籃 變成 可以墊一步就扣....是練武奇才...
17F：推 fatdog5566:不管左二，還是右二，都很猛。 08/30 10:46
18F：→ fatdog5566:而且這體脂 應該低於 15 08/30 10:47
※ 編輯: kuroda 來自: 101.12.72.227 (08/30 10:54)
19F：推 dkw:偷偷推 08/30 11:31
20F：→ Zekrom:好羨慕!!! 08/30 13:06
21F：推 zate:身材真好，很羨慕 08/30 13:23
22F：推 Lowrider:媽阿 機紐特戰隊 08/30 14:03
23F：→ ifde7444:胸肌好強大QQ 08/30 14:07
24F：推 ImAmo:哪裡有彩樺姐？XD 08/30 14:14
25F：推 shawnjoe:誰敢跟你們打籃球阿 08/30 14:22
26F：推 ming0128:太強了 O_Q 08/30 14:48
27F：推 tmac4ever:推左一太猛了!!! 08/30 15:01
28F：推 JKCCF:這身材真的猛 但是小吐槽一下 沒PO課表阿XD 08/30 15:59
29F：→ XXPLUS:我反而很佩服右一 08/30 17:01
30F：推 ysc1990:好好看的身材!! 08/30 17:38
31F：推 mariandtmac:好羨慕這種二頭... 08/30 17:48
32F：→ dada781212:可以分享一下你的奶是怎麼練的嗎？夠猛 08/30 19:33
33F：推 Zekrom:我想有這種肉量 08/30 20:17
34F：推 clothg51804:右一勇者阿... 08/30 20:39
35F：推 decson:左一肩膀好寬呀 08/31 00:32
36F：推 wwwayneya:推右一讓我看到了豁達智慧的人生 08/31 02:17
37F：推 kodar7544:猛哥! 08/31 02:46
38F：→ kidrockboy77:5個人真的正好可以組一支基紐特戰隊耶!! 08/31 03:56
39F：推 teamox9:XDDDDD 好猛 另外右一真的是好豁達啊 XDDDDD 08/31 12:15
40F：推 TigerLP:臉右二最帥。身材左一最俊。 08/31 15:22
41F：→ kairi:基紐特戰隊....誰當古杜？ 08/31 18:58
42F：→ baoo:最後一張跟我家附近的透天厝好像啊 08/31 19:37
43F：推 lincolnchen:此人乃木柵浩克 三大絕技:籃球 健身 搭訕 08/31 22:46
44F：推 faganchen:我想跟你打籃球^^ 09/01 20:08
45F：推 funpy:居然沒幫Zoe馬賽克！ 09/27 16:41