作者andrew0103 (竹子)
看板MuscleBeach
標題[請教]怎樣訓練二頭肌?
時間Thu Aug 29 17:34:00 2013
各位板上的大大們好
小弟重訓大致上練了四年
不過都是用自己想法在練所以非常不專業> <
想要請教大大們不知道二頭肌最好的練法該怎麼練?
我身高185 體重96 大概六個月在學校量的時候體脂率20%(見笑了...)
想說去喝乳清蛋白大概也只是讓體脂增高所以沒喝
主要是二頭肌一直很難練大塊
可是一天狂操猛練的話又會痠痛超久
不知道各位大大能否給小弟一點意見
感謝~~~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.225.170.224
1F：推 royat:這。。。可能要先幫你補血了...咳 08/29 17:43
2F：推 k5204520:先幫補吧 你其實可以去爬爬文之後再發文的 08/29 17:45
3F：→ ming0128:除了彎舉，肱二頭還有其他動作好練？ 08/29 17:49
4F：→ kobewhsh:告訴大家重訓了四年!不過問的問題....很多文章可以看啊! 08/29 17:50
喔喔好~我會多爬文~謝謝!
※ 編輯: andrew0103 來自: 36.225.170.224 (08/29 17:52)
5F：→ XXPLUS:數據很猛啊 08/29 18:21
6F：推 neverwin:滿希望看有沒有18"+高手版友分享一下 08/29 18:21
7F：推 neverwin:15.5~16"卡半年都不會大。。 08/29 18:23
8F：→ ming0128:18"+如果不是油較多，不然就是用藥下去比較有可能了 08/29 18:30
9F：→ ming0128:三年前上臂圍度就沒再增加過了..16"，充血後16.5" 08/29 18:31
10F：→ bugbook:不知非常難練且很容易卡關的肌肉部位有哪些…… 08/29 18:47
11F：→ Spartan117:數據如果都正確的話應該很猛阿！ 08/29 19:15
12F：→ lingray:反手窄握拉單槓 08/29 19:21
13F：推 b09613:原PO練四年了，姿勢應該是正確的，也許可以從飲食下手。 08/29 19:27
14F：→ b09613:另外，也不排除是真的遇到難以突破的瓶頸，黃阿文也有說 08/29 19:27
15F：→ b09613:他自己的二頭肌從來沒有超過XX吋，人體是有極限的。 08/29 19:28
16F：→ b09613:要突破極限，可能就是黑魔法了 08/29 19:28
17F：→ kidrockboy77:二頭的動作不是清一色都是彎舉嗎？練不大大概是沒有 08/29 20:26
18F：→ kidrockboy77:肌肥大、rm、組數、休息的概念吧 08/29 20:27
19F：→ kidrockboy77:不過這數據減脂下來又是一名猛男了，最近好多這種... 08/29 20:28
20F：→ kodar7544:肘曲...end 08/29 20:38
21F：→ Ilekuma:如果以上臂圍度增加為目標,三頭的長頭也要下些功夫 ~"~ 08/29 21:18
22F：推 NYUSTGod:我一直在16= =" 頂多16.2 我173 目前77kg 08/29 22:55
23F：→ NYUSTGod:之前消脂到71kg的時候 二頭剩15.5 ><"" 08/29 22:56
24F：→ sxs223:身材要好看先減脂吧 08/29 23:42
25F：推 showwin:引體向上用反手握 08/30 04:19
26F：→ Iyar:要練又怕痠??? 08/30 10:59
27F：→ rex105:我超廢我只有15 XD 加上最近生病又要縮水了 QQ 08/30 21:09
28F：→ rex105:就彎舉阿 斜板or集中or槓鈴 都可以 動作就版主講的那樣 08/30 21:10
29F：推 RamonJames:我175/76 手臂卻只有13.5阿>_< 體脂約14~15% 08/30 22:43
30F：推 bedocument:173/73 二頭肌15吋 08/31 17:30
31F：推 kee32:樓上金臂人! 08/31 17:41