作者andrew0103 (竹子)
看板MuscleBeach
标题[请教]怎样训练二头肌?
时间Thu Aug 29 17:34:00 2013
各位板上的大大们好
小弟重训大致上练了四年
不过都是用自己想法在练所以非常不专业> <
想要请教大大们不知道二头肌最好的练法该怎麽练?
我身高185 体重96 大概六个月在学校量的时候体脂率20%(见笑了...)
想说去喝乳清蛋白大概也只是让体脂增高所以没喝
主要是二头肌一直很难练大块
可是一天狂操猛练的话又会酸痛超久
不知道各位大大能否给小弟一点意见
感谢~~~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.225.170.224
1F：推 royat:这。。。可能要先帮你补血了...咳 08/29 17:43
2F：推 k5204520:先帮补吧 你其实可以去爬爬文之後再发文的 08/29 17:45
3F：→ ming0128:除了弯举，肱二头还有其他动作好练？ 08/29 17:49
4F：→ kobewhsh:告诉大家重训了四年!不过问的问题....很多文章可以看啊! 08/29 17:50
喔喔好~我会多爬文~谢谢!
※ 编辑: andrew0103 来自: 36.225.170.224 (08/29 17:52)
5F：→ XXPLUS:数据很猛啊 08/29 18:21
6F：推 neverwin:满希望看有没有18"+高手版友分享一下 08/29 18:21
7F：推 neverwin:15.5~16"卡半年都不会大。。 08/29 18:23
8F：→ ming0128:18"+如果不是油较多，不然就是用药下去比较有可能了 08/29 18:30
9F：→ ming0128:三年前上臂围度就没再增加过了..16"，充血後16.5" 08/29 18:31
10F：→ bugbook:不知非常难练且很容易卡关的肌肉部位有哪些…… 08/29 18:47
11F：→ Spartan117:数据如果都正确的话应该很猛阿！ 08/29 19:15
12F：→ lingray:反手窄握拉单杠 08/29 19:21
13F：推 b09613:原PO练四年了，姿势应该是正确的，也许可以从饮食下手。 08/29 19:27
14F：→ b09613:另外，也不排除是真的遇到难以突破的瓶颈，黄阿文也有说 08/29 19:27
15F：→ b09613:他自己的二头肌从来没有超过XX寸，人体是有极限的。 08/29 19:28
16F：→ b09613:要突破极限，可能就是黑魔法了 08/29 19:28
17F：→ kidrockboy77:二头的动作不是清一色都是弯举吗？练不大大概是没有 08/29 20:26
18F：→ kidrockboy77:肌肥大、rm、组数、休息的概念吧 08/29 20:27
19F：→ kidrockboy77:不过这数据减脂下来又是一名猛男了，最近好多这种... 08/29 20:28
20F：→ kodar7544:肘曲...end 08/29 20:38
21F：→ Ilekuma:如果以上臂围度增加为目标,三头的长头也要下些功夫 ~"~ 08/29 21:18
22F：推 NYUSTGod:我一直在16= =" 顶多16.2 我173 目前77kg 08/29 22:55
23F：→ NYUSTGod:之前消脂到71kg的时候 二头剩15.5 ><"" 08/29 22:56
24F：→ sxs223:身材要好看先减脂吧 08/29 23:42
25F：推 showwin:引体向上用反手握 08/30 04:19
26F：→ Iyar:要练又怕酸??? 08/30 10:59
27F：→ rex105:我超废我只有15 XD 加上最近生病又要缩水了 QQ 08/30 21:09
28F：→ rex105:就弯举阿 斜板or集中or杠铃 都可以 动作就版主讲的那样 08/30 21:10
29F：推 RamonJames:我175/76 手臂却只有13.5阿>_< 体脂约14~15% 08/30 22:43
30F：推 bedocument:173/73 二头肌15寸 08/31 17:30
31F：推 kee32:楼上金臂人! 08/31 17:41