作者motan (我在找一個人)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 瓶頸過了
時間Mon Aug 26 21:16:36 2013
自從上次發現伏地挺身突破瓶頸
這兩個月都在試下一個瓶頸在哪裡
因為是慢速伏地挺身
大概一個深呼吸才做一下
上次做完75下
休息幾天之後再做就發現可以做100下了
做完感覺沒很累
再休息4.5天之後再一次100下的感覺很順~
然後休息一週一次加20下發現還OK耶~
再休息一週之後做130下
再休息一週之後挑戰150...感覺真的到極限了
腳因為一直撐著一直發抖還打滑
而且呼吸有時候都要2個深呼吸做一下
再休息一週昨天繼續做150發現好像還可以再進步耶~
感覺慢速伏地挺身好像不容易有瓶頸=.=a
不過我還是好難想像憲兵一次要做500個要怎麼達到@@
※ 引述《motan (我在找一個人)》之銘言：
: 原PO沒有練大肌肉
: 只是做一些簡單的室內重訓
: 以前一直到當兵的時候感覺伏地挺身到60下就卡關
: 拉單槓也是頂多4下半
: 可是在兩年前左右開始嘗試滾輪
: 一開始只做跪姿的第一次做3下就酸痛一星期
: 之後大概幾個月也是到差不多60下就卡關
: 可是標準姿勢還是一下都做不來
: 後來我開始做抬腿
: 腳平放然後舉起到垂直那種
: 也是差不多標準60下就卡關
: (不過這種抬腿不知道是不是我姿勢不良感覺有點傷腰
: 我現在都做向上平躺然後腳彎曲縮成蝦子狀這種比較平緩)
: 就在抬腿卡關之後我發現我可以做標準姿勢的滾輪了＠＠
: 大概兩三個月左右可以到20下
: 不過因為腰有點不舒服我就沒繼續練
: 後來開始吊單槓幫助腰伸展
: 就在這個時候我發現單槓可以拉到12下了＠＠
: 最近一個月來開始練很久沒做的伏地挺身
: 剛剛也是做到75下了
: (雖然是快速做40下然後一下一下做的還有點水份)
: 可是感覺瓶頸好像不知不覺就突破了
: 所以跪姿滾輪->抬腿->標準滾輪
: 這樣一套練下來感覺好像滿有幫助的
: 大家可以參考看看囉
: P.S.原PO是一般上班族只是大概1-2天下班在家做一組一個動作的練習
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◆ From: 1.165.128.71
1F：推 obiak:誰說憲兵一次要做500個......................... 08/26 21:38
2F：→ obiak:一堆志願役連50下都不行了 08/26 21:38
3F：→ hank780420:儀隊的話還有點可能 憲兵沒比較猛好嗎Orz 08/26 21:44
4F：→ MichaelScott:蛙人或啥特勤的說啥做到500下的後來都是蜻蜓點水啦XD 08/27 00:18
5F：→ MichaelScott:有高及寬標準的測驗，兩分中破一百多下的是真的不少 08/27 00:19
6F：→ MichaelScott:話說原po能po圖嗎？想知到伏地挺身的塑型極限XD 08/27 00:20
7F：推 Raikkonenn:可以試試"牛男"版的伏地挺身 ... 08/27 15:49
我沒大肌肉耶~偶而練而已加上又吃素
http://ppt.cc/knTh 這是第一次150剛做完的樣子
http://ppt.cc/wlii 同上
http://ppt.cc/DwU3 這是剛剛吃飽飯沒運動的樣子
感覺練完只是變結實一點~
※ 編輯: motan 來自: 1.168.2.180 (08/27 19:36)
8F：推 aataipei:還蠻不錯的耶 08/27 20:10
9F：→ aataipei:是徒手還是有用伏地挺身器? 08/27 20:11
10F：→ kidrockboy77:以前當兵的人說做500下，個人覺得應該是不標準的 08/27 20:27
11F：→ kidrockboy77:原PO目前的身高、體重、體脂多少啊？ 08/27 20:31
12F：→ motan:徒手耶 08/27 21:20
13F：→ motan:182/70-72kg 體脂沒量耶 之前康是美測11.X 感覺應該不準 08/27 21:21
14F：推 juor2:好強哦... 08/28 00:17
15F：推 bigfatgg:感覺胸跟背有點落差 08/28 00:37
16F：→ XXPLUS:加油，徒手還可以更壯，當兵的時候遇到過兩個真實範例 08/28 13:53
17F：推 suskindy:強大!!!!!!!!!!!!! 08/28 23:25