作者motan (我在找一个人)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 瓶颈过了
时间Mon Aug 26 21:16:36 2013
自从上次发现伏地挺身突破瓶颈
这两个月都在试下一个瓶颈在哪里
因为是慢速伏地挺身
大概一个深呼吸才做一下
上次做完75下
休息几天之後再做就发现可以做100下了
做完感觉没很累
再休息4.5天之後再一次100下的感觉很顺~
然後休息一周一次加20下发现还OK耶~
再休息一周之後做130下
再休息一周之後挑战150...感觉真的到极限了
脚因为一直撑着一直发抖还打滑
而且呼吸有时候都要2个深呼吸做一下
再休息一周昨天继续做150发现好像还可以再进步耶~
感觉慢速伏地挺身好像不容易有瓶颈=.=a
不过我还是好难想像宪兵一次要做500个要怎麽达到@@
※ 引述《motan (我在找一个人)》之铭言：
: 原PO没有练大肌肉
: 只是做一些简单的室内重训
: 以前一直到当兵的时候感觉伏地挺身到60下就卡关
: 拉单杠也是顶多4下半
: 可是在两年前左右开始尝试滚轮
: 一开始只做跪姿的第一次做3下就酸痛一星期
: 之後大概几个月也是到差不多60下就卡关
: 可是标准姿势还是一下都做不来
: 後来我开始做抬腿
: 脚平放然後举起到垂直那种
: 也是差不多标准60下就卡关
: (不过这种抬腿不知道是不是我姿势不良感觉有点伤腰
: 我现在都做向上平躺然後脚弯曲缩成虾子状这种比较平缓)
: 就在抬腿卡关之後我发现我可以做标准姿势的滚轮了＠＠
: 大概两三个月左右可以到20下
: 不过因为腰有点不舒服我就没继续练
: 後来开始吊单杠帮助腰伸展
: 就在这个时候我发现单杠可以拉到12下了＠＠
: 最近一个月来开始练很久没做的伏地挺身
: 刚刚也是做到75下了
: (虽然是快速做40下然後一下一下做的还有点水份)
: 可是感觉瓶颈好像不知不觉就突破了
: 所以跪姿滚轮->抬腿->标准滚轮
: 这样一套练下来感觉好像满有帮助的
: 大家可以参考看看罗
: P.S.原PO是一般上班族只是大概1-2天下班在家做一组一个动作的练习
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.128.71
1F：推 obiak:谁说宪兵一次要做500个......................... 08/26 21:38
2F：→ obiak:一堆志愿役连50下都不行了 08/26 21:38
3F：→ hank780420:仪队的话还有点可能 宪兵没比较猛好吗Orz 08/26 21:44
4F：→ MichaelScott:蛙人或啥特勤的说啥做到500下的後来都是蜻蜓点水啦XD 08/27 00:18
5F：→ MichaelScott:有高及宽标准的测验，两分中破一百多下的是真的不少 08/27 00:19
6F：→ MichaelScott:话说原po能po图吗？想知到伏地挺身的塑型极限XD 08/27 00:20
7F：推 Raikkonenn:可以试试"牛男"版的伏地挺身 ... 08/27 15:49
我没大肌肉耶~偶而练而已加上又吃素
http://ppt.cc/knTh 这是第一次150刚做完的样子
http://ppt.cc/wlii 同上
http://ppt.cc/DwU3 这是刚刚吃饱饭没运动的样子
感觉练完只是变结实一点~
※ 编辑: motan 来自: 1.168.2.180 (08/27 19:36)
8F：推 aataipei:还蛮不错的耶 08/27 20:10
9F：→ aataipei:是徒手还是有用伏地挺身器? 08/27 20:11
10F：→ kidrockboy77:以前当兵的人说做500下，个人觉得应该是不标准的 08/27 20:27
11F：→ kidrockboy77:原PO目前的身高、体重、体脂多少啊？ 08/27 20:31
12F：→ motan:徒手耶 08/27 21:20
13F：→ motan:182/70-72kg 体脂没量耶 之前康是美测11.X 感觉应该不准 08/27 21:21
14F：推 juor2:好强哦... 08/28 00:17
15F：推 bigfatgg:感觉胸跟背有点落差 08/28 00:37
16F：→ XXPLUS:加油，徒手还可以更壮，当兵的时候遇到过两个真实范例 08/28 13:53
17F：推 suskindy:强大!!!!!!!!!!!!! 08/28 23:25