作者ayuayuayu (ilovekpop)
看板MuscleBeach
標題[心得] 低強度有氧VS中高強度有氧
時間Mon Aug 26 18:43:30 2013
如題
小弟我對於增肌後的減脂
究竟是低強度有氧好還是中高強度有氧好感到困惑許久
畢竟要減脂肪又不減到肌肉是門學問
於是拿了自己的身體做了實驗
將近半年前
靠著每周跑四次的12K(70分鐘內跑完
兩個月把體脂肪降到了9.6%(這時身高176體重76左右
不過這樣的有氧對我來說其實強度很高
心跳大概都在150(可能還更高
但是重訓能做的重量卻慢慢減少
(我有吃飽飯!!!每天大概都吃到2600大卡
後來又開始只重訓不有氧
讓體脂肪回到15%
一個月前開始有氧
但是這次我採取低強度有氧
而且是每天做一小時
心跳維持在130左右
每天吃到2500大卡
上禮拜去測inbody
減了2.2KG的脂肪
不過肌肉量沒什麼掉(體重83左右
做的重量如下(8RM
握推維持在175磅左右
蹲舉220進步到230磅
硬舉230進步到250磅
引體向上寬握正手從8下進步到11下
當然會影響的因素太多
不過對於我自己來看好像是低強度有氧比較好
然後就是...
理論上再一個多月就可以回到10%左右了好開心
如果有哪裡不合理還是錯誤請鞭小力一點
小弟我超弱QQ
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◆ From: 1.171.171.217
※ 編輯: ayuayuayu 來自: 1.171.171.217 (08/26 18:59)
1F：→ kidrockboy77:又是一個猛男式的數據... 想看圖 08/26 20:40
2F：→ ayuayuayu:可是我現在還蠻胖的體脂肪13.多%將近14%的說QQ會傷眼辣 08/26 20:46
3F：推 juor2:好強大的數據<(_ _)> 08/26 21:00
4F：→ kidrockboy77:你是要比賽嗎...最近好像也沒有 圖交出來 (敲碗) 08/26 21:07
5F：推 davidbright:有分享推 08/26 21:31
6F：推 bloodyway:我正想加強有氧強度@@ 還以為減脂會更有效... 08/26 22:16
7F：→ ayuayuayu:比賽可能是後年大專杯吧~~~ 08/26 23:12
8F：推 tengjing:數據很猛很強大 08/26 23:21
9F：推 gluo:這數據相當厲害啊！ 08/27 01:23
10F：推 hardwawy:我之前高強度有氧半年體脂掉5%，體重完全沒變 08/27 02:08
11F：推 hardwawy:大腿細超多褲子都鬆了,但小腹一樣大 08/27 02:10
12F：→ hardwawy:內臟脂肪不變,現在改50分鐘低強度慢跑 08/27 02:11
13F：→ hardwawy:二個月瘦了7公斤，內臟脂肪15-12，腰少2吋 08/27 02:12
14F：推 hardwawy:減脂真的是要慢慢跑跑久一點 08/27 02:14
15F：→ cosy:單次運動時間不宜太長 60~70分鐘即可 08/27 07:14
16F：推 roii:那Hitt 20分鐘的效果算是高強度還是低強度？ 08/27 07:33
17F：→ ayuayuayu:HIIT是高強度吧@@ 08/27 08:04
18F：推 kzadb:HITT是高強度 強度看的是心跳率 08/27 08:05
19F：推 Fedorov:上面問HIIT的要不要先了解一下HIIT的意思 @@ 08/27 12:36
20F：→ pirun:人家問的明明就是Hitt 不是HIIT啦 08/27 16:43
21F：推 evilvens: 08/27 16:57
22F：推 sakingdom:h大，但你高強度體重都沒掉，只掉體脂 這是最理想的啊 08/27 17:05
23F：推 nnf:當然是高強度有氧，減脂重點就是操心肺。相較於慢慢跑 08/27 18:05
24F：→ nnf:若能快快跑又持續不短的時間 自然效率高 08/27 18:06
25F：→ nnf:有些人去跑那種三千五千全力測速的，當然沒效。 08/27 18:07
26F：→ nnf:根本都跑進無氧區間 08/27 18:07
27F：→ cosy:可是這篇的結果跟樓上講得不一樣阿 08/27 20:55
28F：→ kee32:三千五千可以全力衝刺真是神人！ 08/27 23:04
29F：→ ayuayuayu:我體脂9.6%那時肌肉量也沒掉但是做的重量就越來越少 08/27 23:43
30F：→ ayuayuayu:要減得快當然是高強度好，可是如果要避免減到肌肉或是 08/27 23:44
31F：→ ayuayuayu:讓做的重量不要減少，我自己是覺得低強度比較好 08/27 23:44