作者ayuayuayu (ilovekpop)
看板MuscleBeach
标题[心得] 低强度有氧VS中高强度有氧
时间Mon Aug 26 18:43:30 2013
如题
小弟我对於增肌後的减脂
究竟是低强度有氧好还是中高强度有氧好感到困惑许久
毕竟要减脂肪又不减到肌肉是门学问
於是拿了自己的身体做了实验
将近半年前
靠着每周跑四次的12K(70分钟内跑完
两个月把体脂肪降到了9.6%(这时身高176体重76左右
不过这样的有氧对我来说其实强度很高
心跳大概都在150(可能还更高
但是重训能做的重量却慢慢减少
(我有吃饱饭!!!每天大概都吃到2600大卡
後来又开始只重训不有氧
让体脂肪回到15%
一个月前开始有氧
但是这次我采取低强度有氧
而且是每天做一小时
心跳维持在130左右
每天吃到2500大卡
上礼拜去测inbody
减了2.2KG的脂肪
不过肌肉量没什麽掉(体重83左右
做的重量如下(8RM
握推维持在175磅左右
蹲举220进步到230磅
硬举230进步到250磅
引体向上宽握正手从8下进步到11下
当然会影响的因素太多
不过对於我自己来看好像是低强度有氧比较好
然後就是...
理论上再一个多月就可以回到10%左右了好开心
如果有哪里不合理还是错误请鞭小力一点
小弟我超弱QQ
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◆ From: 1.171.171.217
※ 编辑: ayuayuayu 来自: 1.171.171.217 (08/26 18:59)
1F：→ kidrockboy77:又是一个猛男式的数据... 想看图 08/26 20:40
2F：→ ayuayuayu:可是我现在还蛮胖的体脂肪13.多%将近14%的说QQ会伤眼辣 08/26 20:46
3F：推 juor2:好强大的数据<(_ _)> 08/26 21:00
4F：→ kidrockboy77:你是要比赛吗...最近好像也没有 图交出来 (敲碗) 08/26 21:07
5F：推 davidbright:有分享推 08/26 21:31
6F：推 bloodyway:我正想加强有氧强度@@ 还以为减脂会更有效... 08/26 22:16
7F：→ ayuayuayu:比赛可能是後年大专杯吧~~~ 08/26 23:12
8F：推 tengjing:数据很猛很强大 08/26 23:21
9F：推 gluo:这数据相当厉害啊！ 08/27 01:23
10F：推 hardwawy:我之前高强度有氧半年体脂掉5%，体重完全没变 08/27 02:08
11F：推 hardwawy:大腿细超多裤子都松了,但小腹一样大 08/27 02:10
12F：→ hardwawy:内脏脂肪不变,现在改50分钟低强度慢跑 08/27 02:11
13F：→ hardwawy:二个月瘦了7公斤，内脏脂肪15-12，腰少2寸 08/27 02:12
14F：推 hardwawy:减脂真的是要慢慢跑跑久一点 08/27 02:14
15F：→ cosy:单次运动时间不宜太长 60~70分钟即可 08/27 07:14
16F：推 roii:那Hitt 20分钟的效果算是高强度还是低强度？ 08/27 07:33
17F：→ ayuayuayu:HIIT是高强度吧@@ 08/27 08:04
18F：推 kzadb:HITT是高强度 强度看的是心跳率 08/27 08:05
19F：推 Fedorov:上面问HIIT的要不要先了解一下HIIT的意思 @@ 08/27 12:36
20F：→ pirun:人家问的明明就是Hitt 不是HIIT啦 08/27 16:43
21F：推 evilvens: 08/27 16:57
22F：推 sakingdom:h大，但你高强度体重都没掉，只掉体脂 这是最理想的啊 08/27 17:05
23F：推 nnf:当然是高强度有氧，减脂重点就是操心肺。相较於慢慢跑 08/27 18:05
24F：→ nnf:若能快快跑又持续不短的时间 自然效率高 08/27 18:06
25F：→ nnf:有些人去跑那种三千五千全力测速的，当然没效。 08/27 18:07
26F：→ nnf:根本都跑进无氧区间 08/27 18:07
27F：→ cosy:可是这篇的结果跟楼上讲得不一样阿 08/27 20:55
28F：→ kee32:三千五千可以全力冲刺真是神人！ 08/27 23:04
29F：→ ayuayuayu:我体脂9.6%那时肌肉量也没掉但是做的重量就越来越少 08/27 23:43
30F：→ ayuayuayu:要减得快当然是高强度好，可是如果要避免减到肌肉或是 08/27 23:44
31F：→ ayuayuayu:让做的重量不要减少，我自己是觉得低强度比较好 08/27 23:44