作者shadow278604 (薛斗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌請益 (肌肥大? 耐力?)
時間Mon Aug 26 02:18:17 2013
腹肌的訓練似乎一直都有爭議
有人說可以天天練，有人說腹肌也是肌肉，為何其他肌群要休息唯獨腹肌可以狂操
孱弱如小弟做了幾個月電腦人，LV2只有double crunch無法標準作完
現在課表改為如下：
負重10KG斜板4組 每組1X下做到力竭
斜板抬腿4組
側腹肌器3組
練完的當下平躺在巧拼上，連一下仰臥起坐都做不起來
可是隔天都只有下腹肌會痠痛!? 這點一直讓我很困擾
還有一天，有次晚上在家改做電腦人LV2，發現做到後面竟然做不太起來
以前做都沒這困擾的
是否電腦人這種高次數的訓練是不是比較偏向肌耐力而不是肌肥大?
請問大家都是用哪種方法練腹肌?
1.低次數高強度 (如斜板負重)
2.高次數低強度 (如電腦人)
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.224.36
1F：→ leon23:每天練腹肌就是有氧訓練,減肥(修線條?) 應該大部分的人都是 08/26 10:40
2F：→ leon23:看不出腹肌(體脂高) 若體脂高+付重練肌肥大=大肚 反而不好 08/26 10:42
3F：→ leon23:看 若是你本身就看得出腹肌 就適合練負重肌肥大 個人淺見 08/26 10:44
4F：→ leon23:不知道板上高手看法是否相同 有錯請鞭 謝謝 08/26 10:46
5F：→ j9353242:有氧運動定義應該是長時間心跳要超過130 所以我覺得每天 08/26 10:54
6F：→ j9353242:練腹肌應該還是屬於重訓 只是腹肌的回復能力比較快 所以 08/26 10:55
7F：→ j9353242:可以每天練 我個人是低次數高強度的練法 如斜板負重 那電 08/26 10:56
8F：→ j9353242:腦人是減少組間休息時間的方法 08/26 10:57
9F：推 lp2650056:有肚子->電腦人+無負重。無肚子->負重。我就是有肚子的( 08/26 11:52
10F：→ lp2650056:哭) 08/26 11:53
11F：→ shadow278604:原來如此! 感謝各位 08/26 23:24